En raison du changement d'hormones et du changement du métabolisme qui survient après une hystérectomie et pendant la ménopause, de nombreuses femmes connaissent une prise de poids indésirable. Selon une étude réalisée en 2009 par le Département de médecine communautaire et familiale du Duke University Medical Center, les femmes qui ont subi une hystérectomie pesaient plus que les femmes qui ne l'ont pas fait. La façon de perdre du poids après une hystérectomie est le même concept de perte de poids que tout autre, et implique de perdre de la graisse et de gagner du muscle. Cependant, les femmes qui ont subi une hystérectomie peuvent avoir besoin de travailler plus fort pour obtenir des résultats.
Étape 1
Faites passer un examen médical par votre médecin pour exclure toute autre cause de prise de poids soudaine, comme un problème de thyroïde. S'il y a une autre cause sous-jacente de la prise de poids, elle peut nécessiter des soins médicaux et les tentatives de perte de poids peuvent ne pas faire de différence.
Étape 2
Faites des changements alimentaires pour réduire votre apport calorique. Mangez régulièrement des protéines, qui peuvent être trouvées dans des aliments comme la volaille, les œufs et les graines. Augmentez également votre consommation de fruits et légumes frais.
Étape 3
Faites des exercices cardiovasculaires pendant au moins 60 minutes trois à quatre fois par semaine. Par exemple, courir, sauter à la corde et faire du vélo. La natation est également une option si vous ressentez des douleurs articulaires, car la flottabilité de l'eau soutient vos muscles et facilite les mouvements.
Étape 4
Faites des exercices de musculation trois à quatre fois par semaine, ce qui donne à vos muscles une journée de repos entre les deux. Soulevez des poids et faites des pompes pour développer plus de muscles. Le muscle brûle les calories plus efficacement que les graisses, donc l'entraînement en force est un moyen efficace pour maigrir.
Étape 5
Consultez un nutritionniste. Vos besoins nutritionnels et vos habitudes alimentaires peuvent différer de ceux d'une autre femme, et une consultation personnelle peut vous montrer où vous pouvez apporter des changements qui maximiseront votre perte de poids.
