Les exercices de musculation sont effectués pour différentes raisons par différentes personnes. Les bodybuilders par exemple, se concentrent sur tous leurs groupes musculaires majeurs et mineurs pour produire la plus grande définition possible. Les personnes qui cherchent à maintenir leur force ne peuvent effectuer que cinq ou six exercices de base pour atteindre leur objectif. L'élévation avant est un exercice qui s'intègre dans n'importe quel entraînement et implique la musculature du haut du corps.
Muscle primaire
Les deltoïdes sont constitués d'une tête postérieure, médiale et antérieure. Moyens antérieurs à l'avant, moyens médiaux sur le côté et moyens postérieurs à l'arrière. Les deltoïdes postérieures sont souvent appelées les deltoïdes arrière, et les deltoïdes médiales sont souvent appelées les deltoïdes latérales. Les principaux muscles ciblés par les élévations frontales sont les deltes antérieures et médiales, qui reposent sur le devant et les côtés de l'épaule.
Fonction de l'exercice
Les deltoïdes antérieurs fonctionnent pour élever le bras vers l'avant. L'exercice d'élévation avant simule ce mouvement, et vous avez la possibilité d'utiliser un haltère, des haltères ou une machine à câble pour l'exécuter. Commencez par tenir le poids devant vos cuisses avec vos paumes face à votre corps. Gardez vos bras tendus, soulevez le poids jusqu'à ce que vos bras soient à peu près parallèles au sol. Abaissez lentement vos bras vers le bas et répétez.
Dans la vie quotidienne, les deltoïdes antérieurs doivent être solides pour les mouvements qui impliquent d'atteindre votre bras devant votre corps. Un bon exemple de cela est lorsque vous soulevez votre bras droit pour placer une tasse de café dans une armoire.
Autres muscles ciblés
Bien que les deltoïdes antérieurs subissent le gros du travail avec les élévations frontales, un certain nombre de muscles secondaires sont également ciblés pour la stabilisation. Le trapèze, l'érecteur spinae, les biceps, les pectoraux, la coiffe des rotateurs, le serratus antérieur et les abdominaux en sont des exemples. Le trapèze est un gros muscle qui commence à la base du cou et se déplace sur les clavicules. Il contient des fibres supérieures, moyennes et inférieures. L'érecteur vertébral descend le long de la colonne vertébrale et se termine dans le bas du dos. Les pectoraux sont dans la poitrine et se composent des pectoraux majeur et mineur. La coiffe des rotateurs stabilise spécifiquement l'articulation de l'épaule et elle contient quatre petits muscles: le supraspinatus, l'infraspinatus, le teres minor et le subscapularis. Le dentelé antérieur se trouve sur les côtés de la cage thoracique supérieure et il ressemble à des doigts quand il est bien développé.
Conseils avec l'exercice
Lors de l'utilisation d'haltères avec l'élévation avant, les gens ont tendance à garder la paume vers le bas tout au long. Une meilleure façon de faire l'exercice consiste à tourner légèrement les pouces en l'air à l'approche du point culminant du mouvement. Cela réduit le risque de conflit d'épaule, selon l'American Council on Exercise. L'impact se produit lorsque l'acromium - un petit os s'étendant de l'omoplate - se frotte contre les tendons de la coiffe des rotateurs, entraînant une irritation douloureuse.
