Le moyen le plus simple de calculer votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220. Une fois que vous connaissez ce nombre, vous pouvez déterminer une bonne fréquence cardiaque pour votre prochaine séance d'exercice.
Zone d'intensité modérée
Utilisez la fréquence cardiaque pour évaluer si vous travaillez à une intensité adéquate pendant l'activité aérobie. Pour un entraînement d'intensité modérée, visez une fréquence cardiaque comprise entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Par exemple, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 180 battements par minute. Votre zone d'intensité modérée se situe donc entre 90 et 126 battements par minute. Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité physique dans cette zone chaque semaine.
Intensité vigoureuse
Une zone de fréquence cardiaque d'intensité vigoureuse se situe entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour l'exemple de 40 ans, visez entre 126 et 153 battements par minute. Avec 75 minutes par semaine à ce niveau d'intensité, vous respectez les recommandations d'exercice du CDC pour la santé.
