Les directives diététiques 2010 du département américain de l'Agriculture soulignent que vous pouvez profiter de presque tous les aliments ou boissons tant que vous faites des choix sains la plupart du temps et que vous mangez des aliments stériles sur le plan nutritionnel avec modération. Le coca-cola appartient à la catégorie des aliments les plus appréciés à l'occasion plutôt que régulièrement.
Calories
Un 20 oz. une bouteille de Coca-Cola contient 240 calories vides. Les National Institutes of Health définissent les calories vides comme celles qui proviennent de sucres ajoutés ou de graisses solides. Trop de calories vides provenant de produits comme Coca-Cola peuvent être l'une des causes sous-jacentes de l'augmentation des taux d'obésité, selon une étude du UCLA Center for Health Policy Research - en particulier pour les enfants. L'étude de 2009 rapporte que 40% des jeunes enfants et 62% des adolescents interrogés ont au moins un soda par jour.
Vitamines et mineraux
Coca-Cola ne contient pas de vitamines, minéraux, protéines ou fibres, selon l'étiquette nutritionnelle de Coca-Cola Company. Une recherche publiée en 2006 dans "The American Journal of Clinical Nutrition" suggère que la consommation de boissons au cola peut en fait diminuer les minéraux dans votre corps. La combinaison de caféine et d'acide phosphorique dans le cola a été associée à une diminution de la densité osseuse et de l'ostéoporose chez les femmes ménopausées. D'autres boissons gazeuses ont eu moins ou pas d'impact sur la densité osseuse par rapport au cola.
Sucre
La plupart des boissons au cola contiennent plus de 10 c. de sucre par portion, selon la Harvard School of Public Health. Vous avalerez 65 g de sucre par tranche de 20 oz. Coca Cola. Bien qu'il n'y ait pas d'apport journalier recommandé pour le sucre, le département américain de l'Agriculture recommande de limiter les sucres et graisses ajoutés combinés à moins de 5 à 15 pour cent des calories quotidiennes totales pour éviter la prise de poids. Étant donné que les sucres simples contiennent environ 4 calories par gramme, selon l'American Heart Association, les sucres en un seul 20 oz. Coca-Cola vous place bien au-dessus de la barre des 10% pour un régime de 2000 calories par jour.
The Bottom Line
Les boissons comme Coca-Cola font partie du mode de vie américain, comme les cheeseburgers et la tarte aux pommes. Même s'ils contiennent un peu plus que du sucre et de l'eau, ils peuvent tout de même faire partie d'une alimentation équilibrée et nutritive. Lorsque vous consommez des boissons au cola quotidiennement, vous augmentez votre risque d'obésité et d'ostéoporose. Pour que le Coca-Cola fasse partie d'une alimentation saine, buvez-le lors d'occasions spéciales et limitez votre consommation à une quantité modérée de 6 à 8 oz. verre au lieu de 20 onces entières. bouteille. Assurez-vous d'inclure les calories supplémentaires dans votre apport quotidien total.
