Au moment où un enfant a 5 ans, il devrait avoir régulièrement une alimentation équilibrée composée de légumes, de fruits, de produits laitiers, de viande et de céréales. Les enfants de cinq ans peuvent parfois être des mangeurs capricieux, refusant de manger certains aliments sains tout en préférant manger de la malbouffe. Les autres problèmes alimentaires courants chez les enfants comprennent le fait de manger lentement, de devenir facilement distrait et de demander le même aliment à plusieurs reprises.
Besoins nutritionnels
Bien que la quantité de nourriture qu'elle mange chaque jour varie, les besoins nutritionnels de votre enfant de 5 ans sont minimes. Selon le Cabinet du Kentucky pour la santé et les services sociaux, votre enfant de 5 ans devrait manger entre trois et quatre portions de lait ou de produits laitiers. Une portion est de 1/2 à 3/4 tasses. Deux à quatre portions de viande - entre 2 et 4 cuillères à soupe - doivent être consommées. Quatre à cinq portions de fruits et légumes doivent également faire partie du menu. Une portion est de 3 à 4 cuillères à soupe. Trois à quatre portions de céréales complètent les besoins nutritionnels de votre enfant. Un exemple d'une portion de céréales est une tranche de pain ou 1/2 tasse de céréales.
Enseigner la nutrition
Le département américain de l'Agriculture a révisé la pyramide alimentaire pour enseigner aux parents et aux enfants de bonnes habitudes nutritionnelles. Parfois, un enfant de 5 ans qui refuse de manger peut être persuadé de le faire s'il reçoit des informations sur les raisons pour lesquelles vous lui demandez de manger certains aliments. Le concept de pyramide a été remplacé par une assiette avec différents groupes d'aliments, représentés par différentes couleurs. L'orange représente les grains; le vert représente les légumes; le rouge représente les fruits; le bleu représente les produits laitiers; le pourpre représente la viande; et le jaune représente les huiles. Chaque tranche du pâté est proportionnelle à la quantité de chaque groupe alimentaire que votre enfant de 5 ans devrait manger.
Donner le bon exemple
Parfois, la modélisation du bon comportement de votre enfant de 5 ans est plus efficace que la leçon. Donnez un bon exemple de ce que vous mangez, en permettant à votre enfant d'âge préscolaire de vous imiter. Si votre enfant d'âge préscolaire hésite à essayer de nouveaux aliments, par exemple, essayez d'abord ces aliments vous-même, en disant à quel point ils sont intéressants ou savoureux. Si vous essayez de lui faire manger un peu de tout dans son assiette, faites-le vous-même. Les fruits et légumes devraient être une partie importante de votre alimentation si vous voulez qu'ils soient une partie importante de son alimentation. Mangez avec votre enfant pour qu'il puisse voir vos bonnes habitudes. Emportez des fruits et légumes supplémentaires pour vous si vous voulez qu'il mange ces articles que vous avez emballés pour lui. Cuisinez avec votre enfant pour lui apprendre comment manger sainement peut être amusant et facile.
Offrir plusieurs choix
Offrir plusieurs choix au sein d'un même groupe alimentaire encourage votre enfant de 5 ans à suivre une alimentation équilibrée, tout en respectant ses préférences gustatives. Offrez de petites portions d'une variété d'aliments, en encourageant les enfants à essayer deux cuillerées de chacun. Bien que 4 onces de jus soient optimales, trop remplit un enfant avec des calories sucrées, alors essayez de réduire s'il n'a pas faim aux repas. Choisissez des produits laitiers sans matières grasses pour réduire les matières grasses tout en offrant des produits laitiers. Remplissez vos placards d'aliments sains faibles en gras, faibles en sodium et en sucre plutôt que des aliments transformés riches en calories vides.
Rendre le repas agréable
Préparez le terrain pour des repas sains et détendus qui encourageront votre enfant d'âge préscolaire à manger en maintenant un horaire régulier de repas et de collations. Partagez une conversation positive pendant les repas pour rendre cette activité agréable. Éteignez le téléviseur pour éliminer cette distraction. Laissez votre enfant de 5 ans se nourrir avec une cuillère et félicitez-le pour sa maturité. Offrez de nombreux petits repas - entre cinq et six fois par jour. Essayez plusieurs fois de nouveaux aliments, en encourageant votre enfant à les essayer au moins huit à dix fois.
