Les crampes menstruelles sont un problème répandu auquel de nombreuses femmes sont confrontées chaque mois. Selon l'Université du Maryland Medical Center, l'augmentation du magnésium est un moyen efficace de traiter les crampes menstruelles, ainsi que d'autres types de douleurs liées aux menstruations - y compris les maux de tête et les nausées. Contactez votre médecin au sujet de la prise de magnésium ainsi que d'autres traitements possibles pour votre condition.
Avertissements
Pendant le cycle menstruel, de nombreuses femmes éprouvent des crampes dans l'abdomen ou une lente douleur sourde dans le bas du dos. Le terme de douleur pendant le cycle menstruel est dysménorrhée primaire. La plupart du temps, la douleur pendant les menstruations ne signifie pas un problème plus important, selon l'UMMC. Cependant, parfois, les crampes peuvent signifier l'endométriose, les fibromes, un kyste ovarien, une maladie inflammatoire pelvienne ou une autre condition.
Comment prendre du magnésium pour des crampes
Selon les National Institutes of Health, de nombreux Américains ne parviennent pas à obtenir les quantités recommandées de magnésium dans leur alimentation. L'UMMC recommande une supplémentation pour les crampes menstruelles sous forme de 360 milligrammes, une fois par jour, pendant trois jours. Si possible, commencez un ou deux jours avant le début du saignement.
Recherche
Une série d'études rapportées par le NIH montre que l'ajout de magnésium diminue les crampes et autres symptômes douloureux. L'une de ces études en double aveugle a porté sur 50 femmes souffrant de dysménorrhée. Sur les 25 qui ont reçu du magnésium, 21 ont signalé une amélioration significative après six mois; quatre n'ont signalé aucune amélioration.
Les avantages du magnésium
Le magnésium est un minéral polyvalent, qui contribue à créer plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, selon l'UMMC. Le magnésium favorise un bon tonus musculaire et une fonction nerveuse saine. Il aide le cœur à rester stable, renforce l'immunité, maintient la solidité des os et aide à réguler la glycémie. En outre, le NIH signale que les personnes avec du magnésium adéquat stocké dans le corps peuvent se protéger contre des troubles tels que les maladies cardiovasculaires et la dysfonction immunitaire. On pense que le magnésium soulage les crampes de différentes manières, notamment en aidant à détendre les muscles et en augmentant l'absorption du calcium.
Le magnésium dans l'alimentation
Les aliments riches en magnésium comprennent le flétan, les noix mélangées, le soja et le yogourt. Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards sont une autre bonne source de magnésium, tout comme les pains à grains entiers, les céréales et le riz brun.
Types de suppléments de magnésium
Selon le NIH, une étude qui a comparé quatre formes de préparations de magnésium suggère que l'oxyde de magnésium est plus difficile à absorber pour le corps que d'autres préparations. L'absorption du chlorure de magnésium et du lactate de magnésium s'est avérée supérieure à celle de l'oxyde de magnésium, par conséquent, ces types de suppléments peuvent être plus bénéfiques.
