La marche est un exercice simple et à faible impact que vous pouvez faire presque partout - mais même avec sa relative simplicité, il y a toujours un risque de blessure. Pour éviter de vous blesser ou de ressentir une douleur persistante, il est important de vous procurer une paire de chaussures conçues pour la marche et que vous utiliserez uniquement à cette fin. Ils devront également bien s'adapter et être conçus pour votre type de pieds. Les «meilleures» baskets pour la marche longue distance seront différentes pour chaque personne.
Chaussures de marche idéales
Votre type de pied
Le bon ajustement est également essentiel. Chaque chaussure doit avoir la bonne longueur et la bonne largeur - ce qui peut être différent même entre vos deux pieds. Les chaussures doivent également correspondre à votre type d'arche. Si vous avez des arches hautes, vous aurez besoin d'une chaussure de marche qui fournit une semelle intermédiaire plus haute pour amortir cette arche. Si vous avez des arches basses, vous aurez besoin d'une chaussure avec une arche moins signi fi cative. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous avez, mouillez vos pieds puis placez-vous sur du béton, ce qui laissera une empreinte sur le béton. Si vous pouvez voir la majeure partie du médio-pied, vous avez probablement des arcs bas. Si vous ne pouvez pas en voir beaucoup, vous avez probablement des arcs plus élevés. Si une partie mais pas la totalité du médio-pied apparaît, vous êtes probablement quelque part entre les deux. Lorsque vous allez acheter des chaussures, informez le détaillant du type d'arche que vous avez pour pouvoir affiner vos choix. Dans certains cas, le détaillant peut recommander un insert orthopédique qui peut modifier le soutien de la voûte plantaire des chaussures et les rendre plus confortables pour vous.
À l'intérieur ou à l'extérieur?
Une autre chose à considérer est le type de surface sur laquelle vous allez marcher. Bien que l'AOFAS recommande généralement une bande de roulement lisse pour les chaussures de marche, cela pourrait ne pas vous convenir dans certaines conditions. Si vous marchez régulièrement à l'extérieur pendant de longues périodes dans des conditions pluvieuses, neigeuses ou rugueuses ou humides, ou si vous marchez principalement sur des sentiers non pavés, une chaussure de marche sur sentier peut vous convenir. Ce type de chaussure aura une semelle plus antidérapante et une partie supérieure imperméable, gardant vos pieds au sec lors de ces longues promenades et vous aidant à prévenir les glissades et les chutes.
Consignes générales d'ajustement
Lorsque vous cherchez la meilleure chaussure de marche pour vous, la meilleure solution consiste à visiter un magasin spécialisé dans la marche ou la course à pied, où le personnel mesurera votre arc et analysera votre démarche pour vous aider à choisir une chaussure idéale. Naturellement, vous voudrez essayer au moins quelques paires de chaussures et vous y promener avant de choisir la bonne paire. Lorsque vous les mettez, vous devriez pouvoir bouger vos orteils, et vous devriez avoir environ 1/2 pouce d'espace à la fin de vos orteils. Vos pieds sont plus grands l'après-midi, c'est donc une bonne idée d'essayer des chaussures à cette heure de la journée. Le "contrefort" ou l'arrière de la chaussure doit être assez rigide. Si vous vous promenez dans le magasin et sentez votre talon glisser, vous pouvez parier que ces chaussures vous donneront une ampoule au talon lorsque vous les porterez lors d'une longue marche. En règle générale, les chaussures doivent être "bien ajustées partout mais serrées nulle part", suggère le détaillant de plein air REI.
