Le Shadowboxing, ou le coup de poing aérien sans frapper un adversaire ou un sac, permet un entraînement aérobie à la vitesse supérieure. L'ajout d'une résistance au poids ne fait qu'augmenter les avantages de la condition physique. Le poinçonnage avec de petits poids de main peut aider les boxeurs à augmenter la vitesse et la puissance de la main ou à fournir aux non-boxeurs un moyen amusant de rester en forme et de tonifier le haut du corps.
Ajouter de la résistance
L'ajout, même d'un peu de résistance au poids, fait une énorme différence lors du poinçonnage, vous n'avez donc pas besoin de vous balancer avec des haltères de 10 ou 20 livres. Les petits poids portatifs, pesant aussi peu que 1 ou 2 livres, fourniront beaucoup de résistance pour un entraînement intense.
Avantages des petits poids
En ajoutant de petits poids aux routines de frappe normales, vous augmenterez la résistance et forcerez vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre dos et votre cœur à travailler plus fort. Cela se traduira par des muscles plus maigres et plus forts. Une fois les poids retirés, vos mains seront plus légères et plus rapides que jamais, améliorant la vitesse et la rapidité des mains.
Pratiquez votre position
Avant de commencer tout entraînement de shadowboxing, il est important d'apprendre la bonne position de boxe. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches. Si vous êtes droitier, avancez d'une étape avec votre pied gauche, avec le pied arrière à un angle de 45 degrés. Si vous êtes gaucher, avancez avec le pied droit.
Levez-vous sur la plante des pieds et gardez votre poids corporel uniformément réparti entre les deux jambes. Avec vos coudes pliés rentrés dans vos côtés pour protéger vos côtes, tenez vos poings devant vos pommettes, avec votre main gauche légèrement en avant en position de jab. Revenez à cette même position après chaque coup de poing.
Les quatre coups de poing de base
La boxe comprend des coups de poing de base tels que le jab, un coup de poing droit et rigide avec la main de plomb; le crochet, un coup de poing rapide en boucle avec la main de plomb; la croix, un coup de puissance droit avec la main arrière; et l'uppercut, un coup oscillant vers le haut avec la main arrière. La pratique de ces quatre coups de poing de base augmentera la vitesse, la puissance et l'endurance des mains.
Imaginez simplement que vous boxez un véritable adversaire et que vous glissez d'avant en arrière, en maintenant une position de combat appropriée et en tirant des coups de poing, en mélangeant un arsenal complet de jabs, crochets, croix et uppercuts. Essayez de durer trois minutes avant de vous reposer une minute.
Gardez la lumière
Ne frappez jamais avec des poids lourds, car une résistance trop élevée peut entraîner une mauvaise technique de poinçonnage et des blessures potentielles aux coudes et aux épaules. Gardez le poids limité à 3 livres.
