Il y a de fortes chances que vous ne pensiez pas beaucoup à votre coccyx - c'est-à-dire jusqu'à ce que vous le blessiez. Bien qu'il s'agisse d'un très petit os, la douleur au coccyx peut être sévère. Si votre coccyx vous fait mal, vous pourriez hésiter à être actif, mais il existe des exercices que vous pouvez effectuer en toute sécurité.
Pointe
Les exercices qui impliquent une position assise ou debout prolongée peuvent aggraver la douleur au coccyx. Cependant, des étirements doux peuvent améliorer la mobilité lorsque votre coccyx guérit.
Causes de la douleur au coccyx
La douleur au coccyx - également appelée coccydynie - est le plus souvent causée par un traumatisme, comme une chute ou un accouchement. Cependant, dans certains cas, la douleur au coccyx semble sortir de nulle part.
Le coccyx, ou coccyx, se trouve à l'extrémité de votre colonne vertébrale et est connecté aux muscles, aux ligaments et aux tendons. Une blessure à l'une de ces structures peut également provoquer une douleur au coccyx.
Effectuer des étirements du coccyx
Des étirements doux du coccyx peuvent améliorer la flexibilité et soulager l'inconfort lorsque votre coccyx guérit. Tenez-vous avec vos pieds ensemble. Gardez vos genoux droits, penchez-vous lentement et attrapez vos orteils. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans le bas du dos.
Maintenez cette position pendant 10 secondes. Reculez ensuite lentement. Répétez cinq fois, deux fois par jour pendant que vous ressentez une douleur au coccyx. Ne vous étirez pas jusqu'au point de la douleur - cela peut provoquer des blessures supplémentaires.
Étirez votre aine
Si votre coccyx fait mal après s'être assis pendant de longues périodes, essayez l'étirement de l'aine à genoux. Tenez-vous debout, les pieds décalés, l'un devant l'autre. Placez votre genou arrière sur le sol et pliez votre genou avant.
Gardez votre poitrine vers le haut, déplacez lentement votre poids vers l'avant vers la jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'aine. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes; puis détendez-vous. Répétez trois fois sur chaque jambe.
Évitez ces exercices
Soyez conscient des exercices à éviter en cas de blessure au coccyx. La position assise augmente la pression sur le coccyx, alors évitez les exercices comme le vélo ou l'aviron pendant que vous guérissez. Essayez plutôt de marcher pendant de courtes périodes, plusieurs fois par jour.
Évitez le jogging ou d'autres exercices à fort impact avec douleur au coccyx. Ce mouvement discordant peut stresser les muscles et les ligaments de votre bassin et retarder la guérison. Envisagez d'utiliser un vélo elliptique ou la natation comme activités alternatives à faible impact.
Envisagez des interventions supplémentaires
Selon une étude publiée en 2014 par The Ochsner Journal, 90% des cas de douleur au coccyx sont traités avec succès avec un traitement conservateur. En plus de l'exercice, d'autres interventions peuvent réduire la douleur pendant la guérison de votre os:
- Des coussins en forme de coin sont disponibles pour soulager la pression sur votre coccyx en position assise. Cela peut être particulièrement utile si vous avez un emploi sédentaire. La chaleur et le froid sont tous deux efficaces pour soulager temporairement la douleur dans le coccyx.
- Les anti-inflammatoires et les analgésiques en vente libre peuvent réduire la douleur au coccyx. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que ces médicaments sont sans danger pour vous.
- Les interventions médicales peuvent également inclure des injections de stéroïdes et, en dernier recours, une intervention chirurgicale.
Si les remèdes maison ne vous aident pas, envisagez de consulter un physiothérapeute pour des interventions supplémentaires telles que le massage et la mobilisation manuelle.
