Bien que chaque forme de corps soit différente, les éléments clés facilitent la séparation de certaines caractéristiques en types de corps. Connaître votre type de corps vous donne une meilleure idée du fonctionnement de votre corps lorsque vous digérez les aliments et faites de l'exercice pour perdre du poids. Si vous portez votre poids au milieu, vous êtes du type pomme. Les formes de pomme ont une graisse abdominale tenace et même dangereuse qui rend difficile la perte de poids lors de la consommation de certains types d'aliments. Perdez du poids selon votre type de pomme pour plus de succès.
Étape 1
Réduisez la quantité de sucre que vous consommez et évitez les friandises sucrées, comme les sodas, les bonbons et les glucides raffinés. Porter votre poids au milieu signifie souvent que votre corps ne régule pas bien le sucre corporel, note Marie Savard dans son livre "Pommes et poires: la solution de forme corporelle pour la perte de poids et le bien-être". Le résultat est un excès d'insuline qui stabilise la glycémie. Un taux élevé d'insuline est souvent une indication du gain de poids, car le corps ne métabolise pas correctement le sucre. En réduisant la quantité de sucre que vous mangez, votre taux d'insuline diminue et votre corps cesse de stocker les graisses et le sucre, au lieu de les métaboliser efficacement.
Étape 2
Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres prennent plus de temps à digérer, ce qui aide à stabiliser la glycémie et les niveaux d'insuline pour un métabolisme adéquat. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots et les lentilles. Remplissez votre assiette de fibres avant de vous adonner à des aliments qui pourraient être plus riches en sucre, comme le pain blanc ou les pâtes.
Étape 3
Participez à au moins 30 minutes d'exercice aérobie quotidiennement. L'excès de graisse autour de votre ventre doit être brûlé. La danse, l'aérobic d'étape, la course à pied, la natation et toute autre activité qui élève votre fréquence cardiaque aide à brûler les réserves de graisse de votre corps pour une silhouette plus svelte.
Étape 4
Ciblez votre abdomen lorsque vous faites de la musculation. L'entraînement en force et l'exercice aérobie vont de pair pour vous aider à tonifier et à rogner votre milieu. Alors que l'exercice aérobie aide à brûler l'excès de graisse, l'entraînement en force vous donne un noyau plus fort, résultant en un look plus tonique, une meilleure posture et une combustion des calories continue. Des craquements, du Pilates et du yoga appropriés aident tous à améliorer vos muscles de base.
Étape 5
Prenez rendez-vous avec votre médecin pour une visite physique. Le Dr Savard dit à CBS News que les individus en forme de pomme sont plus sujets aux maladies cardiaques, au diabète et au cancer du sein. Les trois troubles répertorient le surpoids ou l'obésité comme facteur de risque, il est donc important que vous soyez testé et que vous travailliez avec votre médecin pour définir un programme d'alimentation et d'exercice qui fonctionne efficacement et en toute sécurité pour vous et votre forme individuelle.
