Une crampe musculaire est une contraction douloureuse et involontaire soudaine d'un ou de plusieurs de vos muscles. De longues périodes d'exercice ou une perte de liquide due à la transpiration, aux vomissements ou à la diarrhée peuvent entraîner des crampes musculaires. Les crampes musculaires sont généralement inoffensives et disparaissent d'elles-mêmes, cependant, il existe des moyens de minimiser le risque de crampes ou de traiter les crampes une fois qu'elles commencent.
La déshydratation
Les crampes musculaires se produisent généralement au mollet, à l'avant ou à l'arrière de la cuisse, des pieds, des mains et des bras. Les crampes durent généralement quelques secondes mais peuvent durer jusqu'à 15 minutes. Une des causes des crampes musculaires est la déshydratation. Si vous ressentez des crampes musculaires, réhydratez votre corps en buvant de l'eau ou une boisson électrolytique. Bien qu'il n'y ait pas de formule simple pour calculer vos besoins quotidiens en liquide, les médecins ont recommandé de huit à neuf verres d'eau par jour, selon MayoClinic.com. Cependant, si vous ressentez une perte excessive d'eau par transpiration, vomissements ou diarrhée, il est important de boire plus que cela pour remplacer les pertes de liquide.
Calcium et magnésium
Le calcium et le magnésium jouent un rôle important dans votre corps. Ces minéraux sont essentiels à la santé osseuse et à la communication entre les cellules musculaires. Plus précisément, le calcium provoque la contraction des muscles et le magnésium les détend. Le maintien de calcium et de magnésium adéquats dans le corps est essentiel pour ces deux fonctions. Par exemple, sans suffisamment de magnésium, vos muscles crampent et sont incapables de se détendre. Assurez-vous d'avoir suffisamment de calcium et de magnésium dans votre alimentation. Les bonnes sources de calcium comprennent le yaourt, le fromage, le lait, les épinards, le navet et le chou frisé. Les bonnes sources de magnésium comprennent les grains entiers, les graines, les noix, les légumes-feuilles et les haricots.
Potassium
La cause la plus connue des crampes musculaires est peut-être trop peu de potassium dans votre alimentation. Le potassium est nécessaire au bon fonctionnement cellulaire et à la croissance musculaire. Un apport insuffisant en potassium entraîne une hypokaliémie. L'hypokaliémie provoque une faiblesse musculaire et des crampes musculaires, selon MayoClinic.com. Prévenez l'hypokaliémie en absorbant suffisamment de potassium dans votre alimentation et incluez des aliments riches en potassium comme la viande, les produits laitiers, les noix, les raisins secs, les bananes, les patates douces et les pois.
Autres solutions
En plus des changements alimentaires, vous pouvez également traiter les crampes musculaires en étirant le muscle ou en le massant doucement. Pour les crampes aux jambes, cela peut souvent être fait en se levant et en se promenant. Si vous êtes allongé, pointez vos orteils vers votre tête pour un étirement du mollet. Pour les crampes aux mains, étirez votre bras devant vous, tenez votre doigt avec votre main opposée et étirez vos doigts vers votre coude.
