La perte de poids est une question d'équilibre. Si vous n'êtes pas en surpoids ou obèse et que vous essayez de perdre du poids, il est important d'évaluer combien de poids est une quantité saine à perdre. Les professionnels de la santé utilisent souvent votre indice de masse corporelle, une formule basée sur votre taille et votre poids, pour déterminer si vous avez un poids santé et quelle est la quantité de poids sûre à perdre. Selon le MayoClinic.com, les individus avec un indice de masse corporelle inférieur à 18, 5 sont en sous-poids, les individus entre 18, 5 et 24, 9 sont de poids normal, les individus entre 25 et 29, 9 sont en surpoids et ceux de plus de 30 sont obèses.
Étape 1
Faites de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes chaque jour. Les entraînements cardio comme la course, le saut à la corde, le vélo et le kickboxing élèvent la fréquence cardiaque à un niveau qui prend en charge la combustion des calories maximale.
Étape 2
La musculation soutient en outre la combustion des graisses en développant les muscles. Le muscle brûle les calories plus efficacement, vous permettant ainsi de perdre du poids plus rapidement et à un rythme plus constant. Soulevez des poids pendant 30 minutes chaque jour après un exercice cardio.
Étape 3
Surveillez votre apport calorique pour vous assurer que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Votre alimentation doit être riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, tout en étant faible en gras et en cholestérol. Limitez votre consommation de boissons caféinées, de sodas et de boissons riches en sucre.
Choses dont vous aurez besoin
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Journal
Chaussures athlétiques
Pointe
Écrivez la quantité et les types d'aliments que vous mangez dans un aliment dans un journal pour vous aider à garder le cap et à rester motivé.
avertissement
Les professionnels de la santé recommandent de ne pas perdre plus de deux livres par semaine pour soutenir et maintenir la perte de poids.
