Avantages de la marche
La marche peut se faire à tout âge et les bienfaits peuvent être ressentis assez rapidement. Il maintient le cœur fort, ce qui diminue les risques de maladies cardiovasculaires, tout en améliorant l'endurance musculaire et la force osseuse, ce qui conduit finalement à un risque réduit d'ostéoporose. De plus, l'atteinte ou le maintien d'un poids idéal, ainsi que la baisse de la pression artérielle et le contrôle de la glycémie sont d'autres impacts qui peuvent être provoqués par la marche. En un rien de temps, le sommeil peut également être amélioré, entraînant une augmentation des niveaux d'énergie.
Marche et perte de poids
Si la perte de poids est votre objectif et que vous êtes sédentaire depuis de nombreuses années, commencer un programme de marche est l'un des meilleurs moyens de bouger. De plus, en dehors de l'activité physique, des changements favorables à la nutrition jouent un rôle important dans la perte de poids. Faire un effort pour bouger 30 minutes la plupart des jours aidera à accentuer la perte de poids. Notez que les 30 minutes ne doivent pas nécessairement être effectuées en une seule session complète; il peut être divisé tout au long de la journée.
Considérations pour la marche et les calories brûlées
En moyenne, marcher 10 miles peut prendre environ 150 minutes lorsque vous avancez à un rythme naturel ou rapide. La marche en sentier et en montée prendra également plus de temps pour parcourir un mile, mais finira par brûler plus de calories. Votre taille doit être prise en considération, car la longueur de la foulée est réduite chez les personnes plus petites, ce qui rend plus difficile la marche à des vitesses plus élevées. De plus, votre poids déterminera également le nombre total de calories qui seront brûlées.
Calories brûlées au cours d'une promenade de 10 milles
Lorsque l'on regarde combien de poids est perdu lors de la marche de 10 miles, le poids réel de la personne est crucial pour déterminer la quantité de calories brûlées ainsi que le rythme. Pour un homme moyen de 5 pieds 8 pouces pesant 165 livres, le nombre approximatif de calories brûlées lors d'une marche rapide à 4 miles par heure serait de 800 à 900 calories si le cours était relativement plat, ce qui lui prenait deux heures et demie pour terminer.
Quantité de marche nécessaire pour perdre du poids
Bien que Walk BC considère que 12 000 à 15 000 pas par jour constituent la ligne directrice générale pour perdre du poids, aller au-delà de cela va certainement entraîner des changements sur l'échelle de poids.
