En tant qu'homme de 21 ans, le surpoids peut avoir de nombreux effets sur votre santé. Ces effets peuvent inclure le risque de développer le diabète et les maladies cardiaques ainsi que des implications sur votre santé mentale - y compris une mauvaise estime de soi. Avec la modification du mode de vie, l'exercice régulier et un changement de régime, si vous êtes un homme de 21 ans, vous pouvez développer un plan de perte de poids qui fonctionne pour vous. Contactez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
Exercice régulier
L'exercice régulier est une partie importante de tout plan de perte de poids. Le Centers for Disease Control recommande la participation à 60 à 90 minutes d'activité physique, cinq jours par semaine pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. L'activité physique peut être n'importe quel exercice ou combinaison d'exercices de votre choix. Les exercices doivent être suffisamment intenses pour vous faire transpirer et augmenter votre rythme cardiaque. Envisagez de choisir une ou plusieurs des activités suivantes: courir, faire du jogging, faire du sport, de l'aérobic, du jardin, de la natation ou du vélo.
L'entraînement en force
L'entraînement en force peut vous aider à brûler des calories tout en tonifiant vos muscles et en augmentant votre force. L'Académie nationale de médecine du sport indique que l'entraînement en force devrait avoir lieu en séances de 30 minutes, deux à trois jours par semaine. L'entraînement en force doit se concentrer sur le haut du corps, le bas du corps et le tronc. Utilisez des exercices de poids corporel - tels que des pompes, des situps, des fentes et des squats - ou utilisez des haltères, des haltères ou des appareils de musculation.
Régime
Une alimentation bien équilibrée est un facteur essentiel dans tout programme de perte de poids. La National Academy of Sports Medicine indique qu'une perte de poids saine se produit à raison de un à deux livres par semaine. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. En ce qui concerne votre alimentation, vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Cela conduira à une livre de perte de graisse basée uniquement sur votre alimentation. Réduisez ou éliminez les grignotines, les bonbons, les sodas et l'alcool de votre alimentation. Remplacez ces aliments malsains par beaucoup d'eau, des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des légumes, des boissons hypocaloriques, des viandes maigres, des grains entiers, des glucides et des protéines.
Modification du mode de vie
En tant qu'homme de 21 ans, il existe de nombreuses petites actions que vous pouvez entreprendre quotidiennement pour favoriser la perte de poids et une bonne santé générale. Si vous êtes étudiant, optez pour la marche au lieu de prendre une navette ou de conduire votre voiture de classe en classe. Si vous occupez un emploi, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et levez-vous et marchez pour parler à un collègue au lieu d'envoyer un e-mail. Préparez votre déjeuner pour l'école ou le travail. Cela fait des choix alimentaires plus sains au lieu de visiter un restaurant de restauration rapide local ou de prendre un repas rapide dans un distributeur automatique.
