La perte de graisse gastrique peut améliorer votre santé cardiovasculaire, augmenter votre niveau d'énergie, vous aider à maintenir un poids santé et à améliorer votre apparence. La meilleure façon de brûler la graisse du ventre n'implique pas de pilules ou de régimes extrêmes. Au lieu de cela, utilisez une approche à multiples facettes de l'exercice, du contrôle des portions et des échanges d'aliments sains pour réduire l'excès de graisse abdominale sans se sentir privé. Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin ou un nutritionniste pour concevoir un régime pour brûler les graisses du ventre et un régime d'exercice adapté à vos besoins.
Étape 1
Ajoutez des aliments sains à vos repas. Plutôt que de vous sentir privé d'un régime hypocalorique, essayez des échanges alimentaires créatifs. Snack sur les légumes verts à feuilles, les baies entières, les agrumes, les grains entiers non sucrés et les carottes pour faire le plein de fibres alimentaires afin que vous soyez moins tenté de manger des snacks, de la restauration rapide et de la malbouffe.
Étape 2
Ralentissez pendant que vous mangez, pour éviter de trop manger. Continuez à servir des plats dans la cuisine. Posez votre fourchette entre les bouchées de nourriture et mâchez soigneusement chaque bouchée. Sirotez de l'eau plate pendant que vous mangez.
Étape 3
Faites des exercices aérobies vigoureux qui brûlent la graisse du ventre plus rapidement. Plutôt que de flotter dans l'aquagym ou de vous étirer pour un yoga doux, engagez-vous dans des activités intenses qui vous font transpirer. Courir, courir, grimper sur un tapis roulant d'escalier, sauter une corde, ramer sur une machine stationnaire, pratiquer des arts martiaux ou pratiquer des sports de compétition et actifs brûlent tous plus de 500 calories par heure. En une semaine, vous pourriez perdre 1 lb de graisse corporelle. Consultez votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice vigoureux.
Étape 4
Augmentez votre métabolisme au repos en développant la masse musculaire. Pompe 2 lb poids de la main en marchant, soulevez un 10 lb. haltère tout en faisant des squats, ou essayez des exercices qui utilisent votre propre poids corporel comme résistance. Les débutants peuvent faire 10 minutes de pompes, de fentes, de tractions, de trempettes triceps ou de salutations au yoga et travailler jusqu'à 30 minutes d'exercices de renforcement effectués à un rythme fluide et avec un temps de repos minimal. Consultez votre médecin avant de lancer un nouveau programme d'haltérophilie.
Étape 5
Renforcez vos muscles abdominaux. Vous ne perdrez pas la graisse de l'estomac en tonifiant vos muscles du ventre, mais ils seront plus beaux après avoir brûlé l'excès de graisse. Un abdomen plus fort améliorera également votre posture, ce qui peut vous rendre plus mince. Commencez par 20 ou 30 craquements abdominaux ou faites des exercices de pilates pendant 15 minutes.
Pointe
Faites des exercices de respiration profonde pour vous détendre afin d'éviter les crises de boulimie émotionnelle.
