Les ouvre-poitrine de yoga peuvent certainement vous aider à inverser la constriction mécanique qui peut surmonter le squelette, mais ce n'est pas tout. Le yoga consiste à revitaliser la connexion esprit-corps. Et si votre poitrine s'effondre, votre cœur et votre esprit vont probablement de pair avec cela. Découvrez quelques-uns des nombreux avantages des ouvre-poitrine de yoga et vous serez sûrement inspiré pour étendre votre cœur et votre esprit.
Améliorez votre posture et votre attitude suivra
Tout pratiquant de yoga dévoué vous dira que l'esprit et le corps sont des reflets l'un de l'autre. Commençons par la posture. Les exigences physiques (ou leur absence) de la vie moderne ont une manière d'attirer la poitrine sur elle-même. De longues heures devant l'ordinateur ou derrière le volant ont tendance à arrondir les épaules vers l'avant, à provoquer un cou de tortue et à provoquer généralement un affaissement défait du haut du corps.
Plus précisément, les muscles pectoraux mineurs qui sous-tendent les muscles pec plus gros se contractent tandis que vos muscles du haut du dos - en particulier le dentelé antérieur - deviennent faibles. Ce déséquilibre musculaire peut provoquer des douleurs thoraciques et restreindre votre amplitude de mouvement. Jetez une cage thoracique gelée dans le mélange et vous avez une recette pour l'épuisement de l'oxygène, grâce au fait que le fait de respirer à fond peut rendre les intercostaux qui relient les côtes un peu délicats. Toute cette tension du haut du corps est le cadeau qui continue de donner et la prochaine chose que vous savez, la douleur se propage tout le long de votre colonne vertébrale dans le bas du dos.
Les ouvre-coffres peuvent aider à inverser ce processus.
Sauvetage émotionnel aussi
Le corps stocke les émotions et les ouvre-poitrine sont particulièrement bons pour libérer la tristesse, le chagrin, la colère et la frustration. Plus vous développez votre sternum, votre cage thoracique et le reste du haut de votre corps avec des ouvre-poitrine, plus la circulation sanguine, oxygène et nerveuse sera libérée pour vous revigorer mentalement et physiquement.
Commencez par le souffle
Les exercices de respiration contrôlée connus sous le nom de Pranayama sont l'un des meilleurs endroits pour commencer quand il s'agit d'ouvrir votre poitrine. Lorsque vous remplissez consciemment vos poumons d'air et retenez la respiration à chaque extrémité lors de l'inspiration et de l'expiration, vous commencez à réintroduire de la souplesse dans votre cavité thoracique. Le pranayama oxygène le sang, apaise l'esprit et dynamise le système nerveux.
Ouverture des coffres
Le yoga comporte de nombreux exercices d'ouverture de la poitrine, dont beaucoup comportent des contorsions assez avancées. Inutile de dire que si vous vous asservissez à un bureau depuis des années sans effectuer de mouvement pour le contrebalancer, vous voudrez vous détendre progressivement. Plutôt que de risquer des blessures avec des poses plus extrêmes telles que Bow, ou plus difficiles encore, Camel, commencez par des poses de restauration relativement faciles.
Une excellente pose de débutant, par exemple, est une extension de poitrine de base, qui peut être effectuée assise ou debout. Pour l'exécuter, saisissez une ceinture ou une sangle et tenez-la derrière votre dos, en tirant vos bras derrière vous lorsque vous les soulevez, en arquant votre poitrine vers le haut. Sentez vos muscles pectoraux s'ouvrir et respirez profondément dans votre abdomen. Faire cela plusieurs fois par jour pendant une à trois minutes vous préparera à des ouvreurs de poitrine plus avancés.
: Exercices pour les spasmes du haut du dos
