Si vous êtes un coureur, il y a de fortes chances que vous ayez entendu les deux côtés du débat "courir avant ou après avoir levé des poids". Bien qu'il y ait du mérite des deux côtés, comme c'est souvent le cas avec les informations liées à la condition physique et à la nutrition, décider de courir avant ou après le levage revient finalement à vos objectifs d'entraînement.
Pointe
Si l'endurance et la performance de course sont vos objectifs, frappez le trottoir avant de soulever des poids. Mais si la puissance et la force sont la priorité, prévoyez de soulever des poids avant de courir.
Courir avant de soulever des poids
Transpirer avec un peu de cardio avant de soulever des poids est un phénomène courant dans de nombreux gymnases. Et tandis que certaines personnes ont une raison spécifique de s'entraîner dans cet ordre, comme une course ou un événement d'endurance, d'autres croient que c'est la meilleure façon de s'entraîner, ou préfèrent structurer leur routine de cette façon.
Avec autant de théories qui tournent, il est important de considérer ce que les experts ont à dire sur la question de savoir si vous devez courir avant ou après avoir levé des poids. Selon l'American Council on Exercise, faire du cardio est d'abord logique si vous cherchez à améliorer vos performances d'endurance.
Si vous vous entraînez pour une course à distance, adhérer à cette théorie vous aidera à progresser dans vos performances de course tout en vous donnant du temps et de l'énergie pour participer à un entraînement de résistance.
En fait, plusieurs plans d'entraînement populaires réduisent le poids en faveur de la course à pied lors de la préparation d'un semi-marathon ou d'un marathon. Par exemple, sur le site Web de l'entraîneur Hal Higdon, il recommande l'entraînement en force après avoir couru un mardi et un jeudi.
Une autre raison d'envisager de soulever des poids après avoir couru, dit la Mayo Clinic, a à voir avec vos réserves de glycogène, qui vous fournissent de l'énergie pour l'activité. Lorsque ceux-ci s'épuisent après une séance de musculation, vous pouvez vous sentir trop fatigué pour lacer vos chaussures de course et vous lancer dans un jogging.
Courir après avoir soulevé des poids
Il est facile de voir à quel point courir avant d'atteindre les poids est logique, surtout si vous vous entraînez pour une prochaine course. Mais que se passe-t-il si vous n'avez pas d'objectif d'endurance à l'esprit et que vous courez juste pour votre cardio. Devriez-vous courir avant ou après un entraînement?
Eh bien, si vos objectifs consistent à devenir plus maigre, à perdre du poids ou à améliorer la force, alors soulever des poids gagne la première place. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez sauter le cardio. Lors de la structuration de vos séances d'entraînement, gardez à l'esprit que le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes obtiennent un minimum de 150 minutes par semaine d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité vigoureuse.
Pour maximiser vos gains de force tout en réduisant la quantité minimale de cardio pour les bienfaits pour la santé, pensez à ajouter quelques séances d'aérobie de 20 à 30 minutes, comme la course, après un entraînement de musculation. Alternativement, vous pouvez vous diriger pour une course un jour libre en soulevant des poids. Cela fonctionne bien, surtout si vous respectez un programme d'entraînement en résistance de trois à quatre jours par semaine.
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Courir avant ou après le levage
Mais que se passe-t-il si vous ne rentrez dans aucune de ces catégories et que vous voulez simplement rester en forme? La bonne nouvelle est que toute la course avant ou après le débat sur l'entraînement ne s'applique pas vraiment, et vous pouvez choisir l'ordre des opérations pour votre entraînement. Ce qui signifie que tant que vous vous en tenez à un plan de remise en forme cohérent, que vous couriez avant ou après le levage n'est pas aussi important.
Et puisque vous n'avez pas d'objectif de force ou d'endurance spécifique, vous pouvez même changer les choses tout au long du mois ou même de la semaine. En d'autres termes, choisissez une semaine pour vous concentrer sur le cardio et partez en course avant de soulever des poids. Ensuite, concentrez-vous sur l'entraînement en force la semaine suivante, et frappez d'abord les poids, suivi d'une course plus courte à l'extérieur.
Avant de décider si vous devez courir avant ou après avoir levé des poids, prenez en considération le type d'exercice que vous aimez le plus et faites-en une seconde. Parce que regardons les choses en face, faire l'activité que vous aimez le moins en premier garantira qu'elle est réalisée et avec le plus d'énergie possible.
