La plupart des athlètes féminines transportent entre 8 et 15 pour cent de matières grasses, mais les nageurs en ont généralement un peu plus - entre 14 et 24 pour cent. Bien qu'un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 30 soit parfaitement sain pour une femme, on s'attend à ce que les athlètes de compétition soient parmi les personnes les plus maigres et les plus élégantes du monde. Cependant, la natation a des exigences différentes des sports terrestres. Les nageuses qui ont un peu de rembourrage supplémentaire sont en fait un avantage en compétition.
Les nageurs bénéficient de la flottabilité
La maigreur est un avantage pour les femmes qui pratiquent des sports terrestres. Face à la gravité, la graisse ne fait que vous alourdir et n'offre aucune force ou puissance pour vous propulser vers l'avant. C'est pourquoi les coureuses ont généralement entre 10 et 15 pour cent de matières grasses; ils veulent porter le minimum de poids possible. Un corps plus maigre semble également plus défini et tendu, donc les culturistes et les concurrents de fitness s'efforcent également d'atteindre des niveaux similaires.
Lorsqu'un sport est pratiqué dans l'eau, cependant, la graisse fournit plus de flottabilité que la masse musculaire. Cela permet aux nageurs qui ont un pourcentage plus élevé de graisse de flotter plus facilement dans l'eau. Au lieu d'utiliser l'énergie pour rester horizontal, l'athlète peut se concentrer sur les coups et les coups de pied pour tirer vers l'avant.
Les nageurs avec beaucoup de masse musculaire peuvent avoir plus de force, mais c'est gaspillé sur la mécanique de rester haut dans l'eau. Les athlètes multisports, en particulier les triathlètes, ont tendance à préférer être maigre parce que la majorité de leur compétition est consacrée au cyclisme et à la course - des sports qui bénéficient d'un niveau de graisse corporelle inférieur.
L'avantage d'une femme dans la distribution des graisses
Les femmes ont tendance à transporter un excès de graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses. Les hormones associées à l'accouchement et à l'allaitement maternel conduisent ce stockage pour soutenir un fœtus et un nouveau-né. Cela signifie que la moitié inférieure des nageuses flottent plus facilement, ce qui réduit la traînée, selon le Dr David Costill, écrit pour US Masters Swimming. Une extrémité arrière plus dynamique réduit considérablement la quantité d'énergie - en termes de calories par livre de poids - qu'une femme utilise pour nager à la même vitesse par rapport à un homme mince.
Si les nageurs masculins tentaient de devenir plus dynamiques en ajoutant de la graisse, cela se retournerait cependant. Les hommes ont tendance à prendre du poids dans le ventre, ce qui ferait flotter le haut de leur corps, mais leurs jambes couleraient, ce qui augmenterait la traînée et les ralentirait.
Maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain pour un nageur
Bien qu'une nageuse profite du fait qu'elle transporte un peu plus de graisse que ses amis coureurs, elle ne devrait pas chercher à gagner des niveaux excessifs. Si vous avez un taux de graisse corporelle supérieur à 30 pour cent, vous êtes considéré en surpoids et à risque accru de certaines conditions de santé telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Si vous souhaitez mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, les méthodes incluent les échelles d'impédance bioélectrique, les pieds à coulisse et les scanners cliniques Dexa ou la pesée hydrostatique.
Porter trop de graisse peut également vous ralentir dans l'eau. Même si vous serez plus dynamique, il faudra plus d'efforts pour tirer votre poids dans l'eau. Vous augmenterez également la traînée autour des zones bombées de votre corps, y compris votre abdomen et vos fesses, ce qui ralentit considérablement votre vitesse de natation. Une forme de torpille est plus efficace pour glisser dans l'eau.
Atteindre une graisse corporelle souhaitable pour un nageur
Un déficit calorique peut vous aider à perdre du poids si vous et votre entraîneur croyez que cela pourrait améliorer votre performance et votre santé. Essayez d'utiliser 500 à 1 000 calories de plus par jour que vous n'en consommez. Un calculateur de calories ou un diététiste sportif en ligne peut vous aider à déterminer votre apport calorique quotidien en tenant compte de votre âge, de votre taille et de votre niveau d'activité.
La taille des portions et l'évitement des bonbons et des collations transformées vous aident à réduire les calories. Les repas et les collations devraient être axés sur les protéines maigres, les grains entiers, les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras. En tant que nageur de compétition, vous avez probablement déjà un plan d'exercice structuré qui comprend un entraînement de force au sol. Sinon, parlez à votre entraîneur de l'ajout d'un travail de poids approprié pour améliorer la composition et les performances de votre corps.
