Les exercices Kettlebell sont parfaits pour un entraînement intense du corps entier pour renforcer la force et le tonus musculaire, brûler des calories et perdre du poids, y compris la graisse du ventre. Afin de perdre de la graisse, efforcez-vous de faire de l'exercice régulièrement, adoptez une alimentation équilibrée et réduisez l'apport calorique afin de brûler plus de calories que vous n'en consommez.
Avantages des Kettlebells
Les exercices Kettlebell peuvent vous aider à cibler plusieurs groupes musculaires à la fois tout en renforçant la stabilité, l'équilibre et la coordination musculaire. Pour perdre du poids, y compris la graisse du ventre, vous devez pratiquer une variété d'exercices de kettlebell pour cibler tous vos principaux groupes musculaires - quadriceps, fessiers, pectoraux, deltoïdes, trapèze et abdominaux - au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs. Pour de meilleurs résultats, faites au moins trois exercices de kettlebell différents par groupe musculaire, huit à 12 répétitions et deux à trois séries de chaque exercice.
Construire la stabilité de base
La planche avec traction kettlebell ciblera vos triceps et vos muscles du haut du dos tout en stabilisant et en renforçant votre cœur et en améliorant l'équilibre. Commencez en position de planche avec vos épaules empilées sur vos poignets et votre corps en ligne droite de vos pieds à vos épaules. Placez le kettlebell entre vos mains. Penchez-vous sur votre main gauche et soulevez le kettlebell avec la main droite, en pliant le coude vers le plafond, en gardant votre bras près de votre corps et en serrant les muscles du haut du dos. Remettez le kettlebell au sol et plantez votre main droite sous votre épaule droite. Changer de côté.
Entraînement Kettlebell complet du corps
Le kettlebell figure huit haut-cinq avec une torsion renforcera les quadriceps, les fessiers et les obliques tout en renforçant la coordination. Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Tenez la poignée du kettlebell dans votre main droite pour commencer. Tout en engageant vos muscles de base, amenez le poids derrière votre jambe gauche et prenez le poids dans votre main gauche. D'un mouvement rapide, balancez le poids vers le haut en ligne avec vos épaules et attrapez-le avec votre main droite tout en vous tenant droit. Tenez le kettlebell entre vos mains, tournez vers la droite en engageant vos obliques, puis revenez au centre. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Entraînement cardio
En plus de renforcer vos muscles, les kettlebells peuvent vous aider à réaliser un entraînement cardio pour une perte de poids et une santé optimale. Effectuez des intervalles de 40 secondes de l'alternance de swing de kettlebell avec 20 secondes de repos entre chaque intervalle pour augmenter votre fréquence cardiaque. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos hanches, les orteils pointés. Gardez un dos droit avec vos muscles de base engagés tout au long de l'exercice. Tenez le kettlebell dans une main et accroupissez-vous pendant que vous le balancez entre vos cuisses. En phase ascendante, poussez vos hanches vers l'avant de manière à vous tenir debout et à aligner le kettlebell avec vos épaules. Une fois que le kettlebell est aligné avec vos épaules, changez de main et faites basculer le kettlebell vers l'arrière de vos cuisses pendant que vous vous accroupissez. Soyez prudent de garder vos genoux empilés sur vos chevilles pendant votre squat pour éviter les blessures. Continuez l'exercice pendant 40 secondes - et effectuez 10 fois.
