Lorsque vous participez à de longues périodes d'activités cardiovasculaires, comme la corde à sauter, et que votre corps commence à manquer de carburant, votre corps libère l'hormone cortisol. Le cortisol facilite la dégradation métabolique des glucides et des protéines afin qu'ils puissent être utilisés comme carburant.
Cette protéine provient de votre tissu musculaire maigre, selon le physiologiste de l'exercice Dr. Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Sachez combien vous pouvez sauter à la corde pour ne pas perdre de muscle.
Pointe
Vous pouvez perdre du muscle lorsque vous sautez à la corde. C'est un exercice d'une telle intensité qu'il demande plus de carburant, et cela peut provenir en partie de la dégradation des muscles.
Sauter dans le bien-être
Un entraînement de corde à sauter offre de nombreux avantages pour la santé et l'athlétisme. Il élève votre fréquence cardiaque et développe votre système cardiovasculaire. Il peut être utilisé comme un exercice d'entraînement par intervalles efficace à haute intensité pour brûler la même quantité de calories que les exercices en régime permanent brûlent en moins de temps.
C'est une activité d'entraînement de haute qualité pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse corporelle, car elle est très efficace pour brûler des calories. Cependant, la corde à sauter peut être préjudiciable à votre masse musculaire, car l'augmentation de la demande de carburant provient en partie de la dégradation des muscles.
Attention à la perte musculaire
Selon l'American Council on Exercise, la perte de muscle se produit pour deux raisons, y compris le désentraînement, c'est-à-dire lorsque vous cessez de soulever des poids ou de vous entraîner à la même fréquence et intensité que vous l'étiez.
De plus, votre corps décompose les tissus musculaires chaque fois qu'il n'est pas en mesure de fournir à vos organes et tissus la quantité de carburant dont ils ont besoin. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez au cours d'une période, votre corps n'a pas assez d'énergie disponible et il recherche donc du carburant en décomposant la graisse corporelle stockée.
C'est pourquoi l'exercice est recommandé pour ceux qui cherchent à perdre du poids, car les activités d'exercice comme la corde à sauter augmentent le nombre total de calories brûlées et contribuent ainsi au déficit calorique nécessaire à la perte de graisse.
Cependant, pendant cette période où votre corps est à la recherche de carburant, les niveaux de cortisol augmentent, ce qui aide non seulement à décomposer les graisses, mais aussi à décomposer votre muscle maigre pour convertir les acides aminés en carburant.
Brûler des calories
La corde à sauter fait partie des exercices de combustion des calories les plus efficaces. Selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres brûle environ 744 calories pour chaque 60 minutes de corde à sauter, tandis qu'une personne de 185 livres en brûle environ 888. À ce rythme, une personne de 185 livres peut perdre près d'une livre de graisse corporelle toutes les trois sessions et demie.
Cependant, ceux qui craignent de perdre de la masse musculaire devraient limiter leurs séances de corde à sauter car l'augmentation du nombre de calories brûlées conduit à un besoin accru d'utiliser d'autres sources d'énergie au-delà de la graisse corporelle.
Ravitaillement pour l'entretien musculaire
Selon la National Strength and Conditioning Association, vous pouvez prévenir la dégradation musculaire pendant vos séances d'entraînement à la corde à sauter en participant à une pratique appelée «chargement de glucides». Pendant une courte période après vos séances d'entraînement à la corde à sauter, votre corps sera mieux en mesure d'absorber les nutriments, ce qui aidera à la synthèse des protéines nécessaire à l'entretien et à la construction musculaire.
