L'hypoglycémie, connue sous le nom d'hypoglycémie, peut provoquer une nervosité, une sueur, une confusion, une somnolence et des étourdissements. Il affecte principalement les personnes atteintes de diabète, mais vous n'avez pas besoin d'être diabétique pour en faire l'expérience. Et c'est souvent lié à ce que vous mangez.
Mangez intelligemment pour éviter les étourdissements
Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK), une glycémie basse se produit lorsque les niveaux de glucose (sucre) d'une personne tombent en dessous des niveaux normaux. Cela est souvent considéré comme étant de 70 milligrammes par décilitre ou moins.
"Mangez ou buvez quelque chose", explique Lona Sandon, PhD, RDN, directrice de programme et professeure agrégée au Département de nutrition clinique de l'Université du Texas Southwestern Medical Center à Dallas. "Si votre étourdissement est vraiment causé par une hypoglycémie parce que vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures, la réponse est simple: mangez quelque chose."
Dans un pincement, "l'hypoglycémie est corrigée le plus rapidement avec environ 15 grammes de glucides", dit Sandon. Une demi-tasse de jus en est un exemple, ajoute-t-elle.
Bien sûr, si les étourdissements attribués à un faible taux de sucre sont causés par l'alcool, assurez-vous de prendre un peu de nourriture avant de prendre la prochaine boisson alcoolisée, suggère le NIDDK. C'est important parce que si vous avez bu, votre corps a plus de mal à maintenir votre glycémie stable, en particulier à jeun, dit-il.
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Si le sucre plonge après avoir mangé
On ne sait pas toujours pourquoi cela se produit. Bien que cela puisse avoir à voir avec ce que vous mangez, cela pourrait aussi concerner le moment où vous mangez, selon la clinique Mayo. Dans le même temps, votre risque augmente si vous avez récemment subi certaines opérations - comme un pontage gastrique - ou si vous êtes génétiquement prédisposé aux troubles métaboliques.
La bonne nouvelle est que si vous avez des étourdissements et des étourdissements à cause d'une baisse de la glycémie après le repas, cela ne dure généralement pas longtemps. Et un traitement médical est rarement nécessaire.
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Comment réduire vos risques
Vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire les probabilités de baisse de la glycémie. «En général, la consommation d'aliments protéinés et riches en fibres - comme les grains entiers, les légumes, les fruits, les légumineuses et les noix - avec des repas et des collations peut aider à réduire les effets de l'hypoglycémie réactive», explique Samantha Heller, MS, RD, une clinique senior nutritionniste à NYU Langone Health.
Le houmous et les légumes, un sandwich à la banane et au beurre d'arachide ou un burrito aux épinards et aux haricots sont tous de bonnes options., " elle dit. "Ces types de repas peuvent provoquer une pointe, suivie d'une chute de la glycémie, ce qui peut provoquer des symptômes d'hypoglycémie."
La meilleure façon de prévenir un épisode d'étourdissement de la glycémie est «d'inclure des protéines, des lipides et des glucides dans un repas équilibré», explique Sandon. "Cela contribue à ralentir la libération de glucides dans le sang et à diminuer la réponse à l'insuline dans une certaine mesure." Évitez également les aliments sucrés comme les bonbons, les boissons gazeuses et le miel, prévient-elle, car tous ces aliments peuvent être un problème "si vous êtes sujet à une hypoglycémie réactive".
Quiconque pense que l'hypoglycémie réactive est un problème récurrent et récurrent devrait consulter son médecin pour en déterminer la cause, conseille Heller. Votre médecin exclura le diabète et d'autres causes en vérifiant votre taux de glucose dans le sang, explique la Endocrine Society.
