Travailler régulièrement sur un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids, mais combien dépend de l'intensité, de la durée et de la fréquence de vos entraînements ainsi que de la discipline que vous avez avec vos habitudes nutritionnelles.
Gardez une trace de ce que vous mangez en utilisant un compteur de calories en ligne ou une application sur votre téléphone. Il s'agit d'une excellente ressource pour vous aider à atteindre vos objectifs. Un objectif de un à deux livres par semaine est un taux de perte de poids agressif et pourtant sûr. Cela signifie que dans six semaines, vous avez le potentiel de perdre de six à 12 livres en toute sécurité.
Pointe
Vous pouvez perdre un à deux livres par semaine à travailler sur un tapis roulant et à manger sainement.
Importance du tapis roulant
Un entraînement sur tapis roulant peut jouer un rôle important dans un programme de perte de poids réussi en raison du nombre de calories que vous brûlez pendant votre séance. Pour perdre du poids, vous devez augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Si vous brûlez un plus grand nombre de calories que vous n'en consommez, vous forcerez votre corps à décomposer les graisses que vous avez stockées sur votre corps et vous perdrez du poids.
Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous n'en consommez, explique la clinique Mayo. Une perte de poids hebdomadaire d'un à deux livres signifierait donc un déficit calorique de 3 500 à 7 000 tous les sept jours.
Calories potentielles brûlées
Un déficit calorique hebdomadaire de 3 500 à 7 000 signifie un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. Sachant cela, vous pouvez structurer vos séances d'entraînement sur tapis roulant pour vous assurer de brûler un nombre approprié de calories. Le nombre de calories que vous brûlerez pendant chaque entraînement sur tapis roulant dépend de l'intensité et de la durée de votre séance.
Courir sur le tapis roulant brûlera beaucoup plus de calories que la marche, par exemple. Selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres brûlera environ 372 calories pendant une course de 30 minutes à 6 mph. En accélérant et en courant à 7, 5 mi / h, cette personne brûlerait environ 465 calories pendant cette période. Un rythme de marche de 4 mph sur le tapis roulant finira par brûler environ 167 calories dans un entraînement de 30 minutes.
Possibilités de perte de poids
Vous devrez être cohérent avec vos séances d'entraînement sur tapis roulant afin de brûler suffisamment de calories pour créer un déficit pour perdre du poids. Si vous marchez à 4 mph pendant vos séances d'entraînement sur tapis roulant et brûlez ainsi environ 167 calories pendant chaque session, vous pourrez créer un déficit de 3500 calories environ toutes les 20 séances d'entraînement.
Cela signifie qu'il vous faudra environ trois semaines pour perdre une livre et ainsi perdre environ deux livres au cours de la période de six semaines. Si vous courez à 7, 5 mi / h et brûlez ainsi environ 465 calories pendant chaque entraînement, vous créerez un déficit de 3500 calories environ tous les sept entraînements et aurez ainsi le potentiel de perdre six livres en six semaines.
Réduisez vos calories
Réduisez le nombre de calories que vous consommez en ne buvant que de l'eau, au lieu de la soude et du jus et en mangeant principalement des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Il est important de noter que les femmes ne devraient jamais manger moins de 1 200 calories par jour et les hommes, 1 800 calories par jour, selon l'American Council on Exercise.
