Alors que le septième mois de grossesse - et l'aube de votre troisième trimestre - pourrait vous faire rêver plus de mettre vos pieds en place qu'un bon entraînement, l'exercice devrait toujours faire partie de votre routine. Une étude publiée dans un numéro de 2009 de "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" a révélé que seulement 11 pour cent des femmes enceintes en bonne santé se sont identifiées comme des pratiquantes régulières au cours du troisième trimestre. Bien que vous souhaitiez peut-être ralentir, ne sautez pas tout à fait l'exercice ou vous pourriez manquer certains des avantages pour vous et votre bébé.
Parlez au Doc
La plupart des femmes enceintes en bonne santé - en particulier celles qui sont restées actives tout au long de la gestation - peuvent continuer à faire de l'exercice au cours du septième mois, même si votre ventre et votre fatigue croissants peuvent entraîner un ralentissement de votre rythme habituel. Cependant, certaines femmes enceintes ont des contre-indications spécifiques qui les empêchent de faire de l'exercice, alors parlez à votre médecin de l'activité physique. Si vous êtes à risque d'hypertension artérielle ou de travail prématuré, votre médecin pourrait vous suggérer de ne pratiquer que des activités légères telles que la marche - ou même vous demander d'arrêter complètement l'exercice.
Briser la sueur
L'American Pregnancy Association note que les femmes enceintes peuvent continuer à faire de l'exercice tout au long de la grossesse si leur fréquence cardiaque reste inférieure à 140 battements par minute. Cela signifie que la plupart du cardio est un jeu équitable, tant que vous ne vous exercez pas au-delà de votre fréquence cardiaque maximale. Visez 30 minutes de cardio chaque jour sous forme d'exercices sûrs, comme la natation, la marche, l'aérobic prénatale et la danse. Sautez l'exercice qui pourrait vous faire vous-même surmener ou perdre votre équilibre, comme le ski, le kickboxing et le ski nautique.
Étirer le
Bien que vous n'atteigniez peut-être pas la pose du corbeau de sitôt, le yoga prénatal peut être un excellent moyen de maintenir la flexibilité tout au long de votre grossesse. Lorsque vous entrez dans le septième mois et le troisième trimestre, vous constaterez peut-être que votre ventre en plein essor est difficile à équilibrer, alors assurez-vous d'avoir un mur ou une chaise à proximité. Dites à votre instructeur que vous avez sept mois, et il pourra peut-être suggérer des modifications sûres pour tenir compte de votre taille croissante et de votre équilibre.
Confort et sécurité
Bien que l'exercice puisse rendre le septième mois plus confortable, il peut être inconfortable si vous ne vous accordez pas une allocation. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, vous constaterez peut-être qu'il était plus facile de faire de l'exercice plus tôt dans votre grossesse par rapport au troisième trimestre. Évitez les exercices qui vous obligent à vous allonger à plat sur le dos, et assurez-vous de rester bien hydraté tout au long de votre entraînement en buvant une pinte d'eau avant l'exercice et une tasse pour toutes les 20 minutes d'activité physique. Tout exercice entraînant des douleurs, un essoufflement ou une fatigue excessive doit être interrompu et discuté avec votre médecin.
