Exercices à éviter avec la scoliose

Si vous vous demandez ce qu'il faut faire et ne pas faire de l'activité physique lorsque vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de scoliose, vous n'êtes pas seul. Selon l'Université John Hopkins, environ 3 millions d'Américains reçoivent chaque année un diagnostic de cette affection vertébrale courante. Pour ceux qui souffrent de scoliose, les exercices à éviter ne sont cependant qu'une partie d'une image beaucoup plus grande. Bien que certaines positions puissent davantage stresser la colonne vertébrale, des exercices allant du cardio aux séances d'entraînement de base peuvent en fait aider à atténuer certains symptômes de la scoliose.

Bien que certaines positions aggravent la scoliose, tous les exercices ne sont pas exclus. Crédits: svetikd / E + / GettyImages

Positions générales à éviter

Avant de dresser une liste d'exercices spécifiques de scoliose à éviter, il est utile de connaître les types généraux de positions à éviter si vous souffrez de la maladie. La scoliose SOS Clinic de Londres met en garde contre la mise de votre corps dans ces types de positions si vous avez une colonne vertébrale scoliotique ou d'autres affections vertébrales:

Courbures du dos: les positions qui vous encouragent à vous pencher en arrière afin que vos épaules dépassent de vos fessiers (comme les poses de yoga courantes que vous effectuez en plaçant vos mains et vos pieds sur le sol et en faisant une forme en U avec votre dos) peuvent fatiguer la colonne vertébrale scoliotique.
Hyperextension lombaire: cela peut inclure n'importe quelle variété de positions qui exercent une pression sur le bas du dos, en particulier en courbant excessivement le bas du dos. Ces types de positions encouragent la compression lombaire, ce qui en fait un no-go si vous avez une scoliose ou un spondylolisthésis, ce qui entraîne souvent une courbure vertébrale.
Hyperflexion du cou: l' hyperflexion du cou se produit lorsque vous poussez votre cou au-delà de son amplitude de mouvement typique, en le déplaçant vers l'avant et vers le bas. (Imaginez former un angle de 90 degrés entre votre cou et votre sternum.) Mettre ce genre de pression sur les petites vertèbres de votre cou peut augmenter la pression sur les parties affaiblies de votre colonne vertébrale, ce qui pourrait aggraver la courbure scoliotique. Vous devriez donc probablement réduire tous ces textos.
Rotation thoracique: La rotation thoracique implique la rotation de vos épaules et du tronc supérieur pendant que votre tronc inférieur reste immobile. Tenir une telle position pendant une période prolongée applique une torsion potentiellement nocive à la colonne vertébrale.

Exercices de scoliose à éviter

En règle générale, les exercices de haute intensité ou à fort impact et les sports de compétition ne conviennent pas à la scoliose. Par exemple, la natation de compétition peut augmenter la progression de la courbe en aplatissant la colonne vertébrale thoracique, et les sports à contact élevé, comme le football, le hockey ou le rugby, non seulement exposent les personnes atteintes de scoliose à un risque plus élevé de blessure à la colonne vertébrale, mais elles peuvent également déclencher une courbure chez ceux qui ont une prédisposition génétique à la scoliose.

La danse et la gymnastique intenses, telles que celles qui impliquent beaucoup de sauts en hauteur, de manœuvres de ballet ou de rebond sur un trampoline, peuvent également faire progresser la courbure de la colonne vertébrale. En effet, ces mouvements énergétiques font souvent tourner les vertèbres plus profondément dans le creux de la courbe de la scoliose. De même, la course sur longue distance sur une surface dure comprime la colonne vertébrale, bien que courir environ 400 mètres à la fois sur une surface plus molle (comme une piste) soit plus sûr.

Pointe

La danse à faible impact sans beaucoup de saut ou de flexion du dos et de sprint sur une piste ne pose généralement pas de risque pour les personnes atteintes de scoliose.

La scoliose et l' haltérophilie - en particulier l'haltérophilie lourde - ne font pas toujours une bonne paire. L'haltérophilie lourde avec scoliose peut aggraver encore la compression de la colonne vertébrale, simplement en raison de l'augmentation de la traction gravitationnelle. En particulier, évitez les entraînements d'haltérophilie lourds qui compressent la colonne lombaire, tels que les squats, les ascenseurs morts et les presses aériennes. Bien que la scoliose et la musculation ne soient pas un combo idéal, les haltères et les kettlebells légers et moyens peuvent souvent être sûrs pour faire de l'exercice avec la scoliose.

Exercices potentiellement bénéfiques

Ceux qui ont une scoliose bénéficieront des mêmes innombrables avantages de l'exercice régulier que tout le monde, mais lorsqu'ils traitent de la scoliose chez les adultes, des exercices d'une variété particulière sont essentiels. En effet, certains entraînements aident à renforcer les muscles qui, au fil du temps, sont plus susceptibles de s'affaiblir en raison de la courbure de la colonne vertébrale. Ces exercices évitent également les types de positions et le stress qui peuvent intensifier les symptômes de la scoliose.

Par exemple, les étirements effectués avec des entraîneurs ou des planches d'équilibre, des rouleaux en mousse, des balles et des cales de stabilité ciblent une grande variété de groupes et de zones musculaires - du renforcement des abdominaux, du dos et du cœur à l'amélioration de l'équilibre - et peuvent également être bénéfiques pour les personnes atteintes de scoliose, tout comme les activités non compétitives, comme la natation, le vélo de route, la marche, le patinage, le ski et les entraînements elliptiques.

Selon un article publié en 2015 sur le blog de Duke Health, en plus des traitements de physiothérapie administrés par des professionnels, «l' exercice cardiovasculaire et les exercices de renforcement du tronc comme le yoga et le Pilates peuvent atténuer certains symptômes de la scoliose». Naturellement, les positions de yoga qui encouragent les flexions du dos, l'hyperextension lombaire, l'hyperflexion du cou et la rotation thoracique sont des exceptions à cette règle, tout comme d'autres exercices que vous avez déjà mis sur votre liste "à éviter". Duke jette un large filet, mais les professionnels de sources telles que Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute et l'American Council on Exercise recommandent une variété d'exercices et d'étirements spécifiques adaptés à la scoliose à intégrer dans votre routine régulière:

Levée des bras et des jambes (cible: bas du dos et cœur)
Barre pend (cible: épaules, force de préhension)
Squats de poids corporel (cible: cuisses, fessiers et noyau)
Ponts de hanche (cible: hanches, bassin, fessiers)
Valise Kettlebell Dead Lift (cible: lats, abs)
Câble anti-rotation à genoux (cible: obliques)
Amortissements des câbles à genoux (cible: abs)
Étirement de Latissimus (cible: latissimus dorsi)
Inclinaison pelvienne (cible: muscles abdominaux)
Boule de stabilité croque (cible: muscles abdominaux)
Étirements thoraciques statiques (cible: pectoraux)
Rangées d'haltères à trois points (cible: rhomboïdes, latissimus dorsi, trapèze)

avertissement

Scoliose et yoga

En ce qui concerne le yoga, certaines poses peuvent aider les scolioses souffrant à rapprocher leur colonne vertébrale d'un alignement neutre. Ces poses comprennent: