Le cyclisme est un entraînement cardio amusant à faible impact qui brûle beaucoup de calories et peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness et de perte de poids. En une heure, le nombre de calories brûlées à vélo stationnaire oscille entre 420 et 932.
Pointe
Le nombre de calories brûlées en une heure de vélo varie en fonction de l'intensité et de la vitesse à laquelle vous pédalez et de votre poids corporel. En 60 minutes, vous pouvez brûler environ 420 calories jusqu'à 1 466 lorsque vous roulez à une vitesse de 20 miles par heure ou plus.
Cyclisme: calories par heure
Lorsque vous faites du vélo à l'extérieur, le nombre de calories que vous brûlez augmente à mesure que vous faites du vélo. Votre poids corporel est également un facteur. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories pendant votre entraînement.
La Harvard Medical School propose des estimations du nombre de calories que vous brûlez à vélo, en fonction de la vitesse de votre trajet. Si un cycliste de 125 livres roule pendant une heure à une vitesse de 12 à 13, 9 milles à l'heure, il brûlera 480 calories. Ce nombre augmente à 596 calories pour un cycliste de 155 livres. Un cycliste de 185 livres brûle 710 calories en une seule heure.
La consommation de calories augmente à mesure que vous augmentez la vitesse de votre trajet. Si vous roulez à un rythme de 14 à 15, 9 miles par heure, la dépense énergétique augmente pour:
-
600 calories pour un individu de 125 livres
-
744 calories pour un individu de 155 livres
-
888 calories pour un individu de 185 livres
Lorsque vous roulez à un rythme de 16 à 19 miles par heure, le nombre de calories brûlées en une heure est:
-
720 calories pour un individu de 125 livres
-
892 calories pour un individu de 125 livres
-
1066 calories pour un individu de 125 livres
Les cyclistes expérimentés qui roulent à une vitesse supérieure à 32 km / h flambent:
- 990 calories pour un individu de 125 livres
- 1228 calories pour un individu de 125 livres
- 1466 calories pour un individu de 125 livres
Pointe
Pour obtenir une estimation plus détaillée du nombre de calories brûlées pour votre poids spécifique, essayez cette calculatrice d'ExRx.net.
Maximisez vos dépenses énergétiques
Vous ne pourrez peut-être pas faire du vélo aussi rapidement sur un vélo de montagne sur les sentiers ou faire des tours sur un vélo BMX, mais vous brûlerez toujours beaucoup de calories pendant un entraînement cycliste typique. Le vélo de montagne vous sort des sentiers battus et vous permet de parcourir certains des sentiers et des terrains les plus accidentés, y compris les collines.
Au cours d'une promenade d'une heure, une personne de 125 livres brûlera environ 510 calories. Une personne de 155 livres brûlera 632 calories et une personne de 185 livres brûlera 754 calories.
avertissement
Le vélo de montagne peut être très amusant, mais il peut aussi être plus dangereux en raison du terrain accidenté et accidenté et des collines escarpées que vous pouvez rencontrer. Assurez-vous de ne pas emprunter des sentiers trop difficiles pour votre capacité et votre condition physique actuelles. Prenez toujours les précautions nécessaires pour rouler en toute sécurité.
Vérifiez que votre vélo est en bon état et portez des vêtements et des chaussures appropriés, ainsi qu'un casque. Pensez à emporter une petite trousse de premiers soins et une trousse de réparation pour votre vélo.
Un grand avantage de choisir le vélo comme forme d'exercice est que c'est une activité que vous pouvez également faire à l'intérieur, quelle que soit la météo. La plupart des gymnases ont des vélos stationnaires, et c'est également un équipement que vous pouvez considérer pour votre gymnase à domicile.
Les vélos stationnaires ont de nombreuses options. Vous pouvez choisir un entraînement préprogrammé ou régler manuellement la résistance et le temps de votre entraînement. La consommation de calories sur un vélo d'appartement est déterminée par l'intensité de votre trajet.
À une intensité modérée, une personne de 125 livres brûle 420 calories en une heure. Une personne de 155 livres brûle 520 calories et une personne de 185 livres brûle 622 calories.
- 630 calories pour un individu de 125 livres
- 782 calories pour un individu de 155 livres
- 932 calories pour un individu de 185 livres
Recommandations d'exercices pour les adultes
L'exercice régulier offre une multitude d'avantages pour la santé, et de nombreux Américains n'obtiennent pas la quantité minimale recommandée d'activité quotidienne. Certains de ces avantages comprennent:
- Fonction cognitive améliorée qui peut inclure une meilleure mémoire, une fonction exécutive et une meilleure attention
- Diminution du risque de démence
- Risque réduit de dépression et d'anxiété
- Meilleure qualité de sommeil
- Augmentation de l'énergie
- Pression artérielle réduite
- Diminution du risque de maladies cardiovasculaires et d'hypertension
- Risque réduit de nombreux cancers, y compris le cancer du sein, de l'estomac et du côlon
- Diminution du risque de développer un diabète de type 2
- Perte de poids et facilité de maintien d'un poids santé
L'exercice régulier peut également améliorer la qualité de votre vie en général. Vous devenez mieux en mesure d'accomplir les tâches quotidiennes, avec moins de fatigue, et vous pouvez participer à des sports et à des activités sans vous exposer à des risques de chutes et de blessures.
Les directives d'activité physique pour les Américains du Département américain de la Santé et des Services sociaux recommandent aux adultes de faire au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine pour le bien-être général. Faire encore plus d'exercice peut augmenter les bienfaits pour la santé tout en réduisant le risque d'obésité, de maladies cardiaques et de diabète.
Pointe
Déterminez votre intensité en évaluant à quel point vous travaillez dur sur une échelle de 0 à 10, où 0 est au repos et 10 est le plus intense. L'intensité modérée est de 5 ou 6, et l'exercice d'intensité vigoureuse commence à 7 ou 8.
Essayez de briser l'exercice tout au long de la semaine. Le vélo est un excellent moyen de respecter cette directive. Faire du vélo pendant une heure, cinq jours par semaine, vous amènera à 300 minutes par semaine. Si vous ne pouvez faire du vélo que pendant une heure trois jours par semaine, vous obtenez toujours 180 minutes d'exercice, ce qui dépasse la recommandation minimale d'exercice.
Pointe
Envisagez de faire du vélo au travail ou à l'école. Cela vous permet de faire de l'exercice pendant votre trajet et aide l'environnement en réduisant le temps que vous passez à conduire.
Assurez-vous de compléter votre programme d'exercices avec au moins deux jours d'exercices de renforcement musculaire qui ciblent chacun des principaux groupes musculaires. Vous pouvez le faire avec des poids, des bandes de résistance ou des exercices de poids corporel.
: Les meilleurs exercices de musculation pour les cyclistes
Préparez votre corps à l'exercice
Assurez-vous de faire des étirements ou des exercices légers avant d'augmenter votre vitesse et votre intensité. Cela augmentera lentement votre fréquence cardiaque et réchauffera vos muscles, ce qui contribuera à réduire le risque de blessure pendant que vous faites du vélo. Un bon échauffement est aussi simple que de faire du vélo à un rythme lent et facile pendant les cinq à 10 premières minutes.
Lorsque vous avez terminé votre course, rafraîchissez-vous avec cinq à 10 minutes de vélo à un rythme facile. Pensez à incorporer quelques étirements dans votre échauffement et à vous rafraîchir.
Bien qu'il puisse être tentant de vous pousser à faire du vélo plus fort et plus rapidement pour atteindre les niveaux plus élevés de brûlure calorique, restez prudent et écoutez votre corps. Commencez à un niveau qui vous convient. Par exemple, si vous recommencez à faire du vélo, vous pouvez commencer par une course plus courte à un rythme plus lent.
: Les meilleurs entraînements de vélo pour chaque niveau de forme physique
Augmentez votre vitesse et la durée de votre entraînement lentement au fil du temps. Vous voulez vous mettre au défi, mais pousser trop fort peut entraîner des blessures, ce qui peut faire dérailler votre progression.
Assurez-vous que votre vélo vous convient et qu'il est correctement réglé. Cela vous aidera à le manipuler en toute sécurité et peut réduire la douleur aux genoux et au dos en vous aidant à maintenir une bonne posture pendant le vélo. Votre magasin de vélos local peut vous aider si vous avez des questions.
Tout d'abord, assurez-vous que le cadre est de la bonne taille. Si vous êtes debout sur le sol avec le vélo entre vos jambes, le tube supérieur doit être à un ou deux pouces de votre corps. Si vous roulez en VTT, vous voudrez peut-être plus d'espace.
Réglez le siège de sorte que lorsque la pédale est la plus proche du sol, votre jambe présente un léger pli. Ensuite, ajustez le guidon pour qu'il soit à un niveau confortable.
avertissement
Sécurité et considérations à vélo
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre sécurité à vélo est de porter un casque. L'Université Purdue note que votre risque de blessure à la tête ou au cerveau suite à une chute est réduit de 85 à 88% lorsque vous portez un casque. Ceci est important pour chaque trajet, mais surtout si vous roulez sur une route avec des voitures ou du VTT sur des collines escarpées ou sur un terrain accidenté.
Portez des vêtements et des chaussures appropriés lorsque vous roulez. Évitez les vêtements amples et les longs lacets qui peuvent se coincer dans votre chaîne ou vos engrenages. Portez des vêtements brillants et réfléchissants pour que tout le monde soit visible sur la route ou le sentier. Vous pouvez envisager des shorts de vélo rembourrés pour rendre la conduite plus confortable, surtout si vous prévoyez de rouler pendant une heure ou plus.
Vérifiez que votre vélo est en bon état. Assurez-vous que la chaîne et les engrenages sont propres et bien huilés. Avant chaque sortie, vérifiez que vos freins fonctionnent correctement et que vos pneus sont correctement gonflés. Votre vélo doit être muni de réflecteurs pour que vous soyez visible des autres véhicules. Si vous roulez la nuit ou par faible luminosité, assurez-vous d'avoir également une lumière pour l'avant et l'arrière de votre vélo.
Suivez les règles de la route. Vérifiez les lois et règlements de votre ville. Dans la plupart des cas, les vélos sont soumis aux mêmes lois de circulation qui régissent les véhicules à moteur. Cela signifie que vous devez vous arrêter aux feux et céder le passage aux piétons dans les passages pour piétons. Roulez sur le côté droit de la route et utilisez des signaux manuels pour communiquer votre intention de tourner ou de vous arrêter.
