Les boxeurs ont un physique maigre et tonique lorsqu'ils entrent dans le ring pour un match. Cela vient d'heures d'entraînement dur et de sacrifices mentaux. L'utilisation d'un sac de boxe est une composante spécifique au sport du programme d'entraînement d'un boxeur. Si vous essayez de développer vos muscles, le sac de boxe n'est peut-être pas votre meilleure option.
Pointe
Vous ne construirez pas une quantité importante de muscle en utilisant un sac de boxe. Cependant, vous développerez une endurance musculaire.
Poinçonnage pour Cardio
L'activité cardiovasculaire implique un certain nombre de gros muscles, mais elle varie de l'entraînement en force. Avec le cardio, vous vous déplacez de manière répétitive pendant une longue période. Cela se fait en l'absence de forte résistance. Avec l'entraînement en force, vous soulevez des poids à travers une série de répétitions pendant une courte période de temps, ce qui conduit à un gain musculaire. L'utilisation d'un sac de boxe est une forme de cardio donc elle ne provoque pas une grande croissance musculaire.
Types de sacs de frappe
Les sacs de frappe sont disponibles en deux types de base - un sac lourd et un sac de vitesse. Un sac de vitesse est petit, léger et au niveau des yeux. Comme son nom l'indique, il est utilisé pour développer la vitesse et la rapidité. Un sac lourd est grand et lourd et utilisé de manière plus lente. Sa fonction principale est de développer la puissance de poinçonnage. Lorsque vous frappez ce sac, vous contractez avec force une grande quantité de fibres musculaires.
Cela ne vous fera pas grossir, mais cela aidera à améliorer votre définition, surtout parce que vous brûlez des calories pendant que vous vous entraînez. Une personne de 180 livres, par exemple, brûle près de 490 calories en 60 minutes en s'entraînant sur le sac de boxe, selon NutriStrategy.
Exercice multi-musculaire
Plusieurs muscles du haut et du bas du corps doivent se contracter lorsque vous frappez un sac, en particulier un sac lourd. Les pectoraux, les deltoïdes, les triceps, le latissimus dorsi, les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers en sont des exemples. Les pectoraux sont les muscles de la poitrine, les deltoïdes sont sur les côtés des épaules, les triceps sont à l'arrière des bras et les lats à l'arrière. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers sont dans les jambes et les fesses. Les abdos se contractent également pour générer de la force et maintenir l'équilibre de votre corps. Si vous utilisez un sac régulièrement, ce sont les principaux muscles qui se tonifieront.
Punch pour l'endurance musculaire
Lorsque vous frappez un sac de boxe, la seule résistance que vous avez est le poids de vos bras. Effectuer plusieurs coups de poing au fil du temps crée un type de force appelé endurance musculaire. Cela a une application pratique si vous êtes un vrai boxeur. Il peut également vous permettre d'effectuer des mouvements répétitifs du haut du corps dans la vie de tous les jours avec plus d'efficacité, explique le site Web Jen Reviews.
Fait partie d'une routine régulière
Même si vous ne construisez pas de gros muscles avec un sac de boxe, vous ressentez toujours des avantages pour la santé. Chaque fois que vous pratiquez une activité aérobie, vous améliorez la santé de votre système respiratoire et circulatoire. Selon les directives d'activité physique pour les Américains, une activité physique fréquente améliore la pression artérielle, réduit les triglycérides, augmente le cholestérol sain, réduit le risque de diabète et améliore l'humeur. La clé est de travailler pendant au moins 30 minutes au moins cinq jours par semaine.
