Un poignet cassé est une blessure courante. Selon une étude publiée en 2014 par le «Journal of Family Medicine and Primary Care», jusqu'à 20% des fractures osseuses traitées aux urgences affectent le radius - un gros os dans le poignet. La raideur se produit souvent après cette blessure, surtout si vous passez du temps dans un plâtre. Des exercices sont effectués pour améliorer les mouvements et la force de la main et des doigts après une fracture du poignet.
Exercices avec les doigts
Les exercices des doigts, appelés exercices de glissement des tendons, améliorent votre capacité à faire un poing après une fracture du poignet. Ces exercices peuvent souvent être effectués alors que votre poignet est encore dans un plâtre. Le glissement tendineux comprend les types d'exercices suivants: - Poing de crochet: en commençant par les doigts droits, les 2 dernières articulations de vos doigts sont pliées tout en gardant les plus grandes articulations droites. - Dessus de table: Les gros phalanges à la base de vos doigts sont pliés tout en gardant les petites phalanges dans vos doigts droites. - Poing plat: Vos grandes et moyennes articulations sont pliées tout en gardant la dernière articulation droite. - Poing complet: toutes les articulations sont pliées en même temps. Ce faisant, vos doigts peuvent être écartés et rapprochés pour améliorer leur mouvement latéral.
Exercices du pouce
Les exercices améliorent le mouvement du pouce après une fracture du poignet. Le pouce est déplacé dans plusieurs directions, y compris vers le haut dans la position d'un auto-stoppeur, sur le côté comme pour saisir une tasse et vers le bas du plus petit doigt. De plus, des exercices d'opposition - opposition du pouce au bout des doigts - sont effectués en touchant individuellement le bout du pouce à chaque doigt.
Exercices au poignet
La raideur du poignet survient presque toujours après une fracture du poignet. Une fois votre plâtre retiré, votre kinésithérapeute vous donnera des exercices spécifiques pour réduire cette raideur. En général, les exercices incluent la flexion du poignet vers l'avant, vers l'arrière et d'un côté à l'autre. La rotation de l'avant-bras en position paume vers le haut et paume vers le bas est également incluse. Ces exercices doivent être effectués comme tolérés. Ils ne devraient pas provoquer de douleur aiguë.
Renforcement
Les exercices de renforcement sont effectués une fois que votre os a guéri. En général, les exercices de renforcement commencent environ 6 à 8 semaines après une fracture du poignet. Le renforcement des doigts peut être effectué avec du mastic, des élastiques, des ballons ou un équipement d'exercice spécifique conçu pour améliorer l'adhérence. Des articles ménagers tels qu'un gant de toilette humide peuvent également être utilisés. Le renforcement du poignet et de l'avant-bras est effectué avec des bandes élastiques, des poids pour les mains ou des articles ménagers, tels qu'une boîte de soupe ou une bouteille d'eau.
Suivre
Arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin ou votre physiothérapeute si vous ressentez de la douleur avec des exercices de la main ou des doigts après une fracture du poignet. Suivez les instructions de votre physiothérapeute pour des exercices spécifiques et des répétitions pour le meilleur résultat.
