Un kyste de Baker, également connu sous le nom de kyste poplité, est une croissance remplie de liquide qui provoque un gonflement, une oppression et un renflement dans le genou. Cela peut entraîner des douleurs lorsque l'articulation du genou est déplacée, ce qui limite ses mouvements et sa force. Le kyste de Baker résulte généralement de l'arthrite, d'une déchirure du cartilage ou d'autres dommages au genou, selon MayoClinic.com, et bien qu'il se guérisse souvent au fil du temps, les exercices du genou peuvent aider à améliorer la force et l'utilité du genou pendant que le kyste est présent.
Élévation des jambes pliées
Les élévations des jambes pliées aident à renforcer l'intérieur de votre cuisse, qui est souvent plus faible que l'extérieur de la cuisse et peut provoquer des déséquilibres dans le genou. Pour effectuer cet exercice, placez 1 lb de poids aux chevilles sur les deux chevilles et asseyez-vous sur une chaise. Redressez l'une de vos jambes devant vous, en tenant cette position pendant une minute, puis pliez le genou à un angle de 45 degrés et maintenez-le pendant 30 secondes. Après avoir maintenu la position pliée, remettez votre jambe en position de repos avec vos pieds sur le sol et reposez-vous pendant une minute. Répétez jusqu'à quatre fois et augmentez la quantité de poids pour augmenter l'intensité de l'exercice à mesure que vous progressez.
Dos de genou extensible
L'étirement de l'arrière du genou aide à étirer les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du dos en plus de l'arrière du genou. Levez-vous et placez les boules d'un pied sur une marche ou un trottoir devant vous. Tenez vos genoux et votre dos droit lorsque vous vous penchez pour toucher vos orteils, ou du moins étirez-vous pour essayer de les atteindre. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de pied et répétez l'exercice.
Élévations droites
Cet exercice aide à renforcer les muscles du quadriceps par rapport à la façon dont ils soutiennent votre articulation du genou. Tout comme les élévations des jambes pliées, cet exercice nécessite également l'utilisation de poids de cheville de 1 lb. Portez les poids et asseyez-vous sur une chaise. Placez un pied sur le sol et placez l'autre étendu droit devant vous sur une chaise ou un repose-pieds. Soulevez le pied à quelques centimètres de la surface, en le gardant droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis remettez le pied sur la chaise ou le repose-pied pendant 10 secondes. Continuez cet exercice jusqu'à trois minutes, puis répétez l'opération sur l'autre jambe.
