Beaucoup de gens pensent que soulever des poids est un exercice réservé exclusivement aux adultes. En réalité, les enfants qui soulèvent des poids bénéficient des mêmes avantages que les adultes qui soulèvent des poids. Ils peuvent également commencer à soulever des poids beaucoup plus tôt que vous ne le pensez. Selon l'American Council on Exercise, les enfants peuvent commencer leur voyage en soulevant des poids vers l'âge de 7 ou 8 ans, ou dès qu'ils comprennent comment suivre les instructions. Dès que votre enfant est prêt, commencez à inclure l'entraînement en force trois jours par semaine dans le cadre des 60 minutes d'exercice quotidien recommandées par votre enfant.
Susciter un intérêt
Il est beaucoup plus facile pour les enfants de 7 ou 8 ans de comprendre des idées qui ne sont pas abstraites. Bien qu'il soit certainement vrai que soulever des poids aidera à améliorer la composition corporelle et la densité osseuse de votre enfant sans ralentir sa croissance, ces idées ne susciteront probablement pas l'intérêt de votre enfant à soulever des poids. Pour déclencher initialement l'enthousiasme de l'haltérophilie, parlez à votre enfant de combien il peut s'amuser et comment il peut devenir meilleur dans un sport ou quelque chose qu'il aime vraiment en soulevant des poids.
Commence-le
Une fois que votre enfant est curieux et même excité à l'idée de soulever des poids, décidez comment vous allez intégrer l'haltérophilie dans une routine cohérente. Prévoyez d'aider votre enfant à travailler dans tous les principaux groupes musculaires. Commencez avec un poids très léger et entrez progressivement dans un programme de musculation. Concentrez-vous sur la façon d'aider votre enfant à se mettre en forme et à lui offrir des commentaires et des encouragements constants. N'oubliez pas que le professeur d'éducation physique de votre enfant, les entraîneurs personnels et les autres professionnels du fitness de votre région peuvent tous être des ressources utiles.
Gardez-le intéressant
Les enfants ont parfois une courte durée d'attention ou s'ennuient simplement rapidement. Gardez les exercices de musculation de votre enfant intéressants et amusants. En plus des poids et des haltères réels, surprenez votre enfant en soulevant d'autres objets lestés. Pensez aux choses que vous pourriez avoir à la maison. comme des bouteilles d'eau, des aliments en conserve ou même des briques. Vous pouvez également utiliser d'autres équipements d'entraînement en résistance tels que des bandes de résistance et des ballons de médecine. Lorsque vous vous amusez, vous réussirez mieux à maintenir l'intérêt de votre enfant.
Mélanger
Bien que la levée de poids soit un aspect important d'un programme de conditionnement physique sain pour votre enfant, l'activité aérobie et les exercices de renforcement osseux sont également importants. En fait, l'activité aérobie devrait représenter l'essentiel des heures quotidiennes d'exercice de votre enfant. Votre enfant peut faire suffisamment d'exercice aérobie en courant, en jouant au tag ou en faisant du sport. Les activités qui impliquent la course et le saut sont également des exercices de renforcement osseux efficaces. Mélangez la routine d'exercice de votre enfant et envisagez de vous joindre aux récompenses d'une routine de remise en forme.
