Travailler avec une hernie peut être dangereux, et juste s'inquiéter du risque d'aggraver peut ruiner votre entraînement. Bien qu'il soit possible que rien de mauvais ne se produise et que vous viviez votre vie normalement, vous devriez faire réparer votre hernie si vous voulez être vraiment en sécurité et sans souci.
Pointe
Différents types de hernies
Les hernies sont parmi les chirurgies non urgentes les plus courantes dans le monde. Ils ne sont généralement pas assez sérieux pour justifier une intervention immédiate. Cependant, une hernie peut être dangereuse et même mortelle, bien que ce soit le pire des cas.
Les sites de hernie les plus courants sont l'aine, le nombril et la paroi abdominale. Pour les hommes, la forme la plus typique de hernie est dans l'aine - et cela s'appelle une hernie inguinale . Elle peut être causée soit par une anomalie génétique qui vous rend plus sensible aux hernies ou par l'activité physique.
Les hernies inguinales sont plus fréquentes chez les hommes que chez les femmes. Environ 25 pour cent de tous les hommes souffriront d'une hernie inguinale à un moment donné, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Cette condition affecte le canal inguinal, une petite ouverture dans le muscle abdominal près de l'aine.
Chez l'homme, le canal spermatique traverse cette zone. Chez la femme, le ligament qui retient l'utérus passe. Cette ouverture rend la zone particulièrement vulnérable à une hernie.
Les hernies fémorales se produisent lorsqu'il y a une brèche dans le muscle abdominal en haut de la cuisse. Ceux-ci sont plus fréquents chez les femmes, selon le National Health Service du Royaume-Uni.
Les hernies ombilicales, dans ou près de votre nombril, sont courantes chez les enfants, mais environ 10% des hernies chez les adultes sont ombilicales, selon l'American College of Surgeons. Si vous en avez déjà eu un enfant, il existe toujours un risque de hernies ombilicales multiples. Si vous en avez un, vous pouvez probablement voir la bosse lorsque vous regardez votre nombril.
Les hernies abdominales se produisent dans l'abdomen et sont causées par une faiblesse de la paroi abdominale. Si cette faiblesse est causée par une intervention chirurgicale antérieure, vous pouvez développer une hernie incisionnelle , où la zone précédemment ouverte lors d'une intervention chirurgicale permet à vos tissus de faire saillie.
Comment se produisent les hernies
Bien que le terme hernie soit large et puisse signifier tout tissu bombé à travers la peau ou les muscles, cette condition se produit souvent dans l'abdomen. Lorsqu'il y a une déchirure ou une faiblesse dans la paroi abdominale, les tissus en dessous peuvent passer à travers. Si cela se produit, vous verrez une bosse dans la zone affectée.
Les types de tissus qui peuvent passer à travers peuvent être moins importants, comme la graisse. D'un autre côté, les organes vitaux comme vos intestins peuvent traverser. Lorsqu'un organe pénètre, il peut mettre votre vie en danger.
Les risques d'une hernie proviennent de l' incarcération et de l'étranglement, selon Kaiser Permanente. Normalement, lorsque vous avez une hernie, vous pouvez appuyer sur la bosse et repousser le tissu. Si le tissu est piégé, il est incarcéré, ce qui signifie qu'il est coincé. Lorsque cela se produit, vous risquez de vous étrangler.
Lorsque le tissu est étranglé, son approvisionnement en sang est coupé. Sans apport sanguin, il peut mourir, ce qui peut provoquer une infection. Si cela se produit, vous ressentirez probablement des symptômes spécifiques, tels que des nausées, des vomissements et de la fièvre. Dans ce cas, une intervention chirurgicale d'urgence peut être nécessaire.
Pour éviter d'en arriver là, il est important d'apprendre à contourner votre hernie. Une fois que vous sentez une bosse ou qu'un médecin vous diagnostique une hernie, vous devez être prudent.
Une hernie ne peut jamais guérir d'elle-même. Vous aurez éventuellement besoin d'une intervention chirurgicale pour combler l'écart. En attendant, vous pouvez continuer à faire de l'exercice.
Travailler avec une hernie
Étant donné qu'une hernie résulte d'une déchirure de la paroi abdominale, vous devez faire attention lorsque vous faites des exercices abdominaux. Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur votre respiration. La manœuvre de valsalva , une manœuvre respiratoire que beaucoup de gens font naturellement, augmente la pression dans l'abdomen, selon une étude d'août 2013 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research .
La manœuvre de valsalva a lieu lorsque vous vous fatiguez et retenez votre souffle en même temps, provoquant une augmentation de la pression dans votre abdomen. Normalement, ce n'est pas un problème, mais lorsque vous essayez de protéger votre abdomen contre d'autres blessures, c'est quelque chose à surveiller.
Lorsque vous travaillez avec une hernie, en particulier si vous faites des exercices de base, concentrez-vous sur la respiration constante pendant chaque répétition. Ne retenez pas votre souffle. Vous devez expirer lorsque vous vous exercez et inspirez pendant que vous vous détendez.
L'exercice de base sur le resserrement est un bon exemple. Pendant que vous vous contractez en soulevant vos épaules du sol, soufflez par la bouche jusqu'à ce que vous arriviez au sommet. Ensuite, en vous détendant et en vous abaissant, vous pouvez inspirer. Vous pouvez également essayer de compter le nombre de répétitions que vous avez faites à voix haute.
La régulation de votre respiration non seulement diminuera la pression dans votre abdomen, mais elle aidera également à éliminer les exercices qui vous fatiguent. Les exercices d'haltérophilie lourds, tels que le soulevé de terre, provoquent une augmentation de la pression abdominale et doivent être évités si vous vous inquiétez de votre hernie.
Il existe quelques variantes de soulevé de terre, mais le soulevé de terre à haltères est particulièrement populaire car il vous permet de faire des poids lourds. Chaque extrémité de la barre peut contenir des centaines de livres. C'est également un mouvement puissant car vous pouvez utiliser les principaux groupes musculaires, tels que le dos et les jambes, par opposition à une boucle du biceps où vous êtes naturellement limité car le muscle est petit.
Éviter les exercices d'haltérophilie lourds qui provoquent une tension diminue les chances d'aggraver votre hernie. D'un autre côté, vous pouvez toujours vous blesser à l'abdomen sans soulever des poids.
Étirer trop votre paroi abdominale peut aggraver la déchirure de votre abdomen. Si vous faites un mouvement de flexion du dos comme le chien vers le haut dans le yoga, vous allongez les muscles abdominaux. Cela les met à rude épreuve, ce qui est dangereux. Idéalement, vous devez vous éloigner des étirements abdominaux.
Évitez d'aggraver votre hernie
Si vous faites attention, vous pouvez éviter le danger pendant un certain temps. Cependant, vous devez être conscient des risques encourus. Si vous avez une hernie inguinale, vous pouvez porter une forme spéciale et protectrice de sous - vêtements qui soutient votre aine. Il est très serré, semblable à un short de compression, et sécurise l'aine.
Pour une hernie abdominale ou ombilicale, vous pouvez porter une ceinture pour hernie, qui pousse contre le site de la hernie et peut protéger contre la pression extérieure de l'abdomen.
Les sous-vêtements de compression et les ceintures de hernie ont le même effet sur une hernie. Ils s'y opposent. Cela peut aider à soulager votre douleur, mais ne résoudra pas le problème.
Si vous attendez une intervention chirurgicale, ces outils peuvent simplement aider à réduire les symptômes de votre hernie. Cependant, ils ne diminueront pas les risques de l'exercice.
Tant que votre médecin vous autorise à faire de l'exercice avec votre hernie, il est important de continuer à vous entraîner. Selon l'Université de l'Utah, l'obésité est l'une des causes des hernies. Si vous êtes en surpoids, l'exercice peut vous aider à perdre du poids, ce qui est important pour la prévention des hernies.
