Une mauvaise circulation sanguine dans vos mains est souvent une source d'inconfort ou de douleur lors de l'exécution de nombreuses activités quotidiennes. Au fil du temps, vous pourrez peut-être inverser les problèmes de circulation en effectuant une série d'activités conçues pour renforcer les muscles de vos mains; cela, à son tour, contribuera à augmenter le flux sanguin dans la région.
Régime d'exercice
L'exercice est le moyen le plus simple d'améliorer la capacité de votre sang à circuler dans vos mains. Les muscles de votre corps ont besoin de sang oxygéné pour fonctionner, et lorsque vous travaillez les muscles de vos mains, les vaisseaux sanguins environnants se dilatent pour permettre à une plus grande partie de ce sang oxygéné de circuler. Comme pour tout régime d'exercice, vous devriez commencer à un niveau de faible intensité et procéder progressivement à des exercices plus difficiles, si vous le souhaitez.
Commencez par quelques exercices d'échauffement; tendez vos mains devant vous et secouez-les pour faire couler le sang. Ensuite, mettez vos mains dans les poings et gardez-les serrés pendant dix secondes, puis relâchez; répétez cet exercice plusieurs fois. Envisagez d'incorporer un objet pliable, comme une balle en caoutchouc ou un morceau de papier froissé, dans l'exercice pour fournir une résistance supplémentaire; certains magasins de fitness vendent des exerciseurs de grip spécialisés équipés de ressorts métalliques conçus à cet effet.
Une fois que vous avez fini de vous échauffer, étirez vos mains en écartant vos doigts. Pliez chacune des articulations dans vos mains et maintenez chaque position pendant quelques secondes avant de passer à la suivante; vous pouvez utiliser votre autre main pour aider à l'étirement, mais n'essayez pas de forcer vos doigts à bouger plus que le confort ne le permet.
Après avoir assoupli les muscles de vos mains et de vos doigts, vous pouvez passer à une série d'exercices isométriques; ces exercices font travailler les muscles sans nécessiter aucune sorte de mouvement des articulations. Commencez par tenir vos mains contre votre poitrine, les paumes pressées l'une contre l'autre; rapprochez vos mains pendant dix secondes, puis relâchez et répétez. Après avoir terminé cet exercice, serrez une main, poussez votre poing dans la paume de votre autre main, maintenez-le en place pendant dix secondes, puis répétez avec l'autre main. Vous pouvez incorporer des objets à proximité, tels que des murs et des tables, dans vos exercices en poussant vos mains contre eux. Faites varier les angles sous lesquels vous poussez et essayez d'alterner entre le bout de vos doigts et la paume de vos mains. Terminez votre routine d'exercice en massant les muscles de votre main avec votre pouce et le bout des doigts.
