Selon le National Digestive Diseases Clearinghouse, environ 15% des Américains sont constipés. Lorsque vous êtes constipé, vous avez moins de trois selles par semaine ou des selles douloureuses et difficiles à évacuer. Le régime alimentaire peut jouer un rôle dans la constipation, donc savoir quels aliments sont plus susceptibles de causer ce problème et qui peuvent limiter votre risque peut vous soulager.
Les aliments transformés
MedlinePlus recommande d'éviter les aliments transformés si vous souffrez de constipation. Ces aliments ont tendance à être pauvres en fibres, et un régime pauvre en fibres est l'une des causes potentielles de constipation. Les fibres aident à ajouter du volume à vos selles et à attirer l'eau, contribuant à rendre vos selles plus molles et plus faciles à passer. Échangez des aliments à base de grains raffinés contre des aliments à base de grains entiers pour augmenter votre apport en fibres et aider à soulager votre constipation. Assurez-vous d'augmenter votre consommation de liquide en même temps que vous augmentez vos fibres pour éviter d'autres problèmes digestifs, tels que les gaz et les ballonnements.
Viande et oeufs
Différents aliments affectent les gens de différentes manières. La viande et les œufs, cependant, font partie des aliments qui peuvent parfois vous rendre constipé, surtout si vous en mangez beaucoup à l'exclusion des aliments riches en fibres. Une étude publiée en novembre 2013 dans le "Journal de l'Académie coréenne des principes fondamentaux des soins infirmiers" a révélé que les écoliers coréens qui mangeaient de la viande au moins une fois par jour étaient plus susceptibles d'être constipés que les enfants qui en mangeaient moins souvent. Utilisez des légumineuses comme source de protéines plus souvent, car ces haricots et pois sont plus riches en fibres et plus faibles en matières grasses que la viande ou les œufs.
Les produits laitiers
Selon Drugs.com, les produits laitiers, tels que le lait, le fromage, la crème glacée et le yogourt, peuvent être constipants si vous en mangez trop. C'est particulièrement le cas chez les enfants; cependant, le fromage est l'un des aliments souvent répertoriés comme constipants chez les adultes. Cela ne signifie pas que vous devez éviter totalement ces aliments, consommez-les avec modération dans le cadre d'un régime riche en fibres.
Autres aliments potentiellement constipants
Une étude publiée dans le "European Journal of Gastroenterology & Hepatology" en janvier 2005 a révélé que le thé noir, les bananes et le chocolat sont parmi les aliments que les gens considèrent le plus souvent comme constipants. Au lieu de manger des bananes lorsque vous souffrez de constipation, essayez d'autres fruits, comme les pruneaux, les baies, les raisins secs, les abricots, les prunes ou les pêches, qui ont tendance à aider à soulager la constipation. Buvez de la tisane, de l'eau ou du jus de pruneaux au lieu du thé noir et limitez la quantité de chocolat que vous mangez.
