Les fibres sont un nutriment important qui fait probablement défaut dans votre alimentation. Alors que d'autres nutriments sont importants pour fournir de l'énergie à votre corps, les fibres aident à éliminer les déchets, les nutriments excessifs et l'eau de votre corps. L'œdème est un liquide retenu dans les tissus corporels, comme la graisse. L'œdème peut avoir de nombreuses causes, allant de la surconsommation de sel à l'insuffisance organique. La rétention d'eau due à l'alcool ou au sel peut être réduite en mangeant des aliments riches en fibres ou en prenant un supplément de fibres. Si la rétention d'eau persiste ou s'accompagne d'autres symptômes, consultez un médecin pour un diagnostic médical.
Fibre
Votre corps ne digère pas les fibres et passe ainsi intact dans vos intestins. Selon MayoClinic.com, la recommandation quotidienne pour les fibres est de 38 g pour les hommes et de 25 g pour les femmes; Si vous avez plus de 50 ans, les hommes n'ont besoin que de 30 g de fibres par jour et les femmes de 21 g. Manger suffisamment de fibres peut améliorer la santé de votre côlon, aider à perdre du poids, réduire le cholestérol et la glycémie, diminuer le risque de maladie cardiovasculaire et normaliser les selles. Manger suffisamment de fibres aidera également à éliminer l'excès d'eau corporelle, car les fibres absorbent une grande quantité d'eau lors de leur passage dans les intestins.
La rétention d'eau
Lorsqu'il est retenu, le liquide est stocké dans l'espace interstitiel - l'espace entre les cellules - et dans la graisse corporelle. Avec une légère rétention d'eau, vous remarquerez peut-être que vos chevilles et le dos de vos mains ont une apparence gonflée. Vous pouvez également ressentir pleinement et avoir du mal à vous pencher, surtout si vous avez une grande quantité de graisse autour de votre abdomen. La rétention d'eau peut être causée par une surconsommation de sel ou d'alcool. Si la rétention d'eau persiste ou s'aggrave, consultez un médecin, car cela peut être le signe d'une condition médicale sous-jacente.
Aliments riches en fibres
Les grains entiers, les noix, les graines, les haricots, les légumineuses, les fruits et les légumes sont de riches sources de fibres. Si ces aliments sont transformés, ils contiennent probablement moins de fibres. MayoClinic.com recommande de choisir une céréale riche en fibres et un pain de grains entiers afin d'augmenter votre apport quotidien en fibres. Mangez des fruits ou des légumes à chaque repas. Essayez d'ajouter de la farine de grains entiers à vos produits de boulangerie ou des haricots à votre salade afin de varier vos repas et d'augmenter votre apport en fibres.
Suppléments de fibres
Bien qu'il ne devrait pas constituer une partie importante de votre apport quotidien en fibres, un supplément de fibres, comme le psyllium, peut vous donner le coup de pouce nécessaire lorsque vous avez une rétention d'eau. Les enveloppes de psyllium sont riches en fibres et gonflent en gel, absorbant l'eau supplémentaire et facilitant les selles. Mélanger une à deux cuillères à café. de supplément de fibres avec un verre d'eau et boire immédiatement. Continuez à boire de l'eau régulièrement pour éviter que les fibres ne s'agglomèrent ou provoquent une gêne. Les suppléments de fibres ne doivent pas être pris avec des médicaments, car ils diminueront la quantité absorbée par votre corps.
