Les larmes obliques peuvent être soudaines, surprenantes et douloureuses. Habituellement le résultat d'un mouvement de torsion agressif, cette blessure peut même imiter une blessure aux côtes parce qu'elle est si douloureuse. Ceux qui pratiquent des sports de rotation, comme le tennis ou le golf, pourraient subir une déchirure oblique. Même si vous aidez simplement un ami à bouger et soulevez maladroitement des meubles lourds, vous pouvez ressentir une déchirure oblique.
Pour certaines personnes, des blessures comme celle-ci peuvent être dévastatrices. Il peut être tentant d'ignorer la douleur et de continuer à faire de l'exercice, mais cela peut souvent aggraver la déchirure. La meilleure chose à faire est de laisser la blessure guérir tout en faisant des exercices qui ne l'aggravent pas. Si vous vous entraînez intelligemment, vous pouvez même améliorer votre condition physique pendant que vous récupérez de votre blessure. En savoir plus sur la blessure avant de planifier vos séances d'entraînement.
Déchirures musculaires
Les muscles déchirés sont particulièrement difficiles à gérer. Une déchirure musculaire ressemble généralement à une sensation de «pop» ou de coup de couteau. Le muscle a tendance à gonfler et sera douloureux. Si vous pensez avoir subi une déchirure musculaire, vous devriez consulter un médecin. Le diagnostic impliquera un examen du muscle et quelques questions. Vous pourriez également avoir besoin d'une IRM afin que le médecin puisse voir toute l'étendue de la blessure.
Selon l'Hospital for Special Surgery, il existe trois types ou grades différents de déchirures musculaires. Le premier grade est très petit - seulement 5% du muscle est réellement déchiré. Une déchirure de deuxième grade signifie que la majeure partie du muscle est déchirée. Le troisième grade signifie que le muscle est rompu. Une rupture complète signifie que le muscle lui-même ou le tendon, qui relie le muscle à l'os, se déchire complètement.
Larmes obliques
Les muscles obliques sont les muscles du côté du rectus abdominis, le fameux muscle "six-pack". Il y a deux muscles obliques, l'oblique externe, qui se trouve en haut, et l'oblique interne, qui se trouve en dessous. Des deux muscles, l'oblique interne a plus de cas de déchirure signalés que l'oblique externe.
Le mouvement qui provoque la déchirure de l'oblique implique la rotation du haut du corps, qui est l'action que l'oblique effectue. Une étude de cas dans le British Journal of Sports Medicine montre qu'un joueur de tennis a subi une blessure oblique due à un swing de tennis, qui est un excellent exemple d'un mouvement de rotation du haut du corps.
Exercices à éviter
Étant donné que les déchirures obliques sont généralement causées par la rotation, c'est le premier type de mouvement que vous devriez essayer d'éviter si vous vous remettez de cette blessure. Le docteur en physiothérapie et coach en force et conditionnement Jon Herting recommande également d'éviter la manœuvre de Valsalva, une technique de respiration qui consiste à retenir sa respiration tout en soulevant quelque chose de lourd.
Lorsque vous effectuez la manœuvre de Valsalva, vos muscles abdominaux se resserrent autour de vos poumons et de votre torse, créant ainsi une forte pression dans votre abdomen. Vos obliques se resserrent automatiquement lorsque vous effectuez une Valsalva, il est donc dangereux si vous avez une déchirure oblique.
Herting recommande que les personnes souffrant d'une oblique déchirée ne limitent pas trop leurs mouvements, mais il déconseille les mouvements ab résistants et puissants. C'est aussi une bonne idée d'éviter les exercices avec des poids ou des levées de poids, tels que les mouvements d'haltères et d'haltères, car ils encouragent la manœuvre de Valsalva et les sports qui impliquent une rotation agressive comme le tennis, le hockey, le golf, le baseball et même le bowling.
Exercices que vous pouvez faire
Tout en récupérant d'une oblique déchirée, essayez de vous concentrer sur les mouvements de poids corporel qui n'impliquent pas trop de tension dans les abdominaux, comme les squats, les sauts et les pompes. Certaines formes de yoga vous aideront à rester actif mais à éviter de nouvelles blessures. Trouvez des cours de yoga réparateur qui évitent les mouvements et mouvements de torsion comme les virages latéraux qui peuvent stresser les obliques.
Lorsque vous déterminez quels exercices vous pouvez faire, assurez-vous d'éviter les exercices douloureux. La douleur est un signe que la blessure pourrait s'aggraver au lieu de s'améliorer. N'oubliez pas de consulter un médecin pour vous assurer que votre programme d'exercice est sûr.
Les étirements sont généralement bénéfiques car ils permettent à vos articulations et à vos muscles de bouger sans courir le risque d'une activité stressante comme l'haltérophilie. Vous pouvez également pratiquer de nombreuses formes de cardio, comme la natation, la course à pied et le vélo. Notez que pendant la course ou la natation, vous tournez légèrement votre torse, donc si vous sentez qu'elles aggravent la déchirure, arrêtez immédiatement.
