Le push-up est l'un des exercices du haut du corps les plus utilisés dans le monde du fitness. Bien que l'un des avantages des pompes soit que vous n'ayez besoin de rien de plus pour effectuer une pompe, il existe un équipement d'exercice qui promet de recruter mieux les muscles que la pompe normale.
Le Perfect Pushup est juste cet équipement car il permet une plus grande amplitude de mouvement dans l'exercice parce que vous êtes surélevé du sol. Ainsi, on vous promet un meilleur entraînement global que le push-up traditionnel.
Le pushup parfait
Le Perfect Pushup a été créé par un ancien Navy SEAL. Avec deux poignées placées au-dessus d'un cercle, une personne peut placer ses mains sur les poignées dans une position relevée. Il est doté de poignées rotatives qui permettent à vos mains de passer facilement d'une position à une autre. Par exemple, vous pouvez commencer avec vos mains face à votre corps et les faire pivoter facilement pour que vos paumes soient face à face sans aucune contrainte sur les poignets. Le Perfect Pushup met également moins de stress sur vos poignets en raison du changement de position de vos mains.
Comment effectuer un pushup standard parfait
Effectuez un push-up sur le Perfect Pushup comme celui que vous feriez sur le sol.
Étape 1
Placez vos mains sur le Perfect Pushup afin que vos paumes soient face à votre corps. Allongez vos jambes derrière vous avec les boules de vos pieds sur le sol afin que vous soyez en position de planche.
Étape 2
Avec vos abdominaux engagés, votre dos plat et vos fessiers serrés, abaissez lentement votre poitrine jusqu'au sol. Revenez en position verticale pour terminer une répétition.
Vous remarquerez que lorsque vous vous abaissez au sol, vos mains tourneront de sorte que vos paumes se font face. Lorsque vous vous éloignez du sol, vos mains reviendront à la position de départ.
Avec le Perfect Pushup, vos séances d'entraînement peuvent varier en fonction de la position de votre main. Les options incluent de placer vos mains dans une position standard, étroite ou large - celle que vous avez choisie est basée sur les muscles que vous souhaitez entraîner. Des pompes régulières ciblent le grand pectoral, les deltoïdes antérieurs et le triceps brachial. Les larges pompes cibleront les mêmes muscles avec une concentration sur le grand pectoral. Les pompes étroites mettent davantage l'accent sur les triceps.
Faire des exercices
Pour un entraînement complet de la poitrine, intégrez le Perfect Pushup à votre routine avec les exercices suivants:
Trois fois par semaine avec au moins 48 heures séparant les jours d'entraînement, faites:
- Trois ensembles de 12 (3 x 12) de super réglage Perfect Pushups larges avec des pompes au diamant au sol.
- Trois ensembles de 12 (3 x 12) de super réglage de pompes parfaites régulières avec des pompes militaires (pompes faites sur vos poings)
Le super réglage fait référence à une technique au cours de laquelle un exercice suit immédiatement un autre sans interruption notable.
Il a été prouvé que les pompes à diamant au sol fonctionnent mieux sans le Perfect Pushup. Bien que vous puissiez utiliser le Perfect Pushup pour eux, ceux au sol créent la plus grande activation pectorale et triceps.
Avantages
Une étude réalisée à l'Université du Wisconsin, La Crosse, a examiné 13 étudiants de sexe masculin ayant une expérience de musculation antérieure et a constaté qu'en comparant les performances des sujets du push-up standard et du push-up large en utilisant l'équipement Perfect Pushup, le pectoralis major, deltoïde antérieur et triceps brachial "ont été plus fortement activés" à l'aide du Perfect Pushup. Il n'y avait pas de différence dans le recrutement musculaire lorsque la poussée étroite ou le push-up au diamant était effectuée à l'aide du Perfect Pushup par rapport au sol.
Le push-up étroit sans le Perfect Pushup a le plus haut niveau d'activation des muscles pectoraux et triceps, même lors d'une poussée modifiée sur les genoux.
