Le pull-up classique fait partie des frappeurs lourds pour l'entraînement du haut du corps, en travaillant les épaules, les bras, le dos et la poitrine. La plupart des gymnases ont des barres de traction, mais il est également assez simple d'en installer une à la maison. Une porte en bois robuste est un bon endroit pour en mettre un, vous permettant de faire un pull-up chaque fois que vous passez par la porte. De plus, vous devez prévoir d'ajouter des tractions à votre programme d'entraînement musculaire deux jours ou plus par semaine.
Étape 1
Choisissez une porte robuste, sans fissures ni garnitures lâches. Vous allez mettre votre poids sur la barre de traction, donc l'endroit où vous installerez la barre doit être structurellement sain.
Étape 2
Mesurez la largeur de la porte, puis coupez un morceau de tuyau métallique de 1 pouce à la largeur de la porte, moins 1/4 de pouce. Si vous n'avez pas de scie électrique qui peut faire le travail, faites couper votre tuyau à la quincaillerie.
Étape 3
Mesurer 3 pouces vers le bas à partir du haut de la porte sur les deux côtés verticaux de la porte. Faites une marque au crayon à la marque de 3 pouces.
Étape 4
Réglez une bride en U contre la porte, avec le haut de la bride rencontrant la marque que vous avez faite et le côté ouvert de la bride vers le haut. Enfoncez des vis de 1, 5 pouces à travers les trous sur la bride et dans la porte, fixant la bride en place. Répétez le processus sur le côté opposé de la porte, de sorte que vous ayez deux brides en forme de U sur les côtés opposés de la porte à la même hauteur.
Étape 5
Faites glisser le tuyau métallique sur les brides, de sorte que le tuyau repose à l'intérieur du bas du "U".
Choses dont vous aurez besoin
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Mètre à ruban
Scie électrique
Tuyau en métal, 1 pouce d'épaisseur
Crayon
2 brides en U avec trous de 1 pouce
Vis de 1, 5 pouces
Percer
Pointe
Testez la barre de traction avec prudence avant de l'utiliser avec tout votre poids reposant sur la barre. Gardez vos pieds au sol et accrochez-vous à la barre avec une partie de votre poids, en vous assurant que les brides ne semblent pas lâches ou ne sortent pas de la porte.
