La douleur liée à l'exercice n'apparaît pas automatiquement pendant la routine. L'inconfort après coup est courant. Cependant, une douleur intense est toujours une préoccupation. L'inconfort dans le bas du dos peut être le signe d'une blessure et pas seulement d'une douleur musculaire normale. Parlez à votre médecin de toute douleur au bas du dos pour exclure un disque dégénératif ou une hernie.
Exercice et muscles
La douleur survient lorsque vous stressez suffisamment les muscles pour que le corps les décompose et les reconstruise plus fort. La création de fatigue musculaire est la clé pour construire une masse, mais elle endommage les tissus. La gravité des dommages dépend de l'étendue de l'exercice. Un exercice intense auquel vous n'êtes pas habitué peut entraîner des muscles sensibles et douloureux. La douleur qui survient pendant votre entraînement peut refléter une blessure et non une douleur musculaire.
Douleurs musculaires retardées
La douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS, est une douleur qui commence 24 heures ou plus après l'exercice. La cause exacte du retard est inconnue. Cela peut être dû à une accumulation d'acide lactique dans les tissus, selon l'Université Stony Brook. Une autre théorie affirme que l'inconfort provient des dommages qui conduisent à la reconstruction et à l'augmentation de la masse musculaire. Quelle que soit la raison de la douleur, elle peut durer jusqu'à 10 jours. Une douleur musculaire retardée dans le bas du dos est un signe que les muscles ont travaillé plus fort pendant l'exercice que la normale.
Traitement
Le traitement le plus efficace pour DOMS est le repos. Le tissu conjonctif dans le bas du dos peut avoir des dommages. Attendre de vous entraîner à nouveau jusqu'à ce que vous soyez indolore pendant au moins une semaine peut aider à prévenir une répétition de l'inconfort. Les techniques de premiers soins de base peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur. Appliquez de la glace sur le bas de votre dos plusieurs fois par jour pendant trois jours. Prenez un analgésique anti-inflammatoire tel que l'ibuprofène si nécessaire.
