Une augmentation de la glycémie, également appelée hyperglycémie, peut être préoccupante. Les signes d'hyperglycémie comprennent une soif accrue, des mictions fréquentes et des niveaux élevés de sucre dans l'urine. Une glycémie élevée se produit lorsque votre corps produit trop peu d'insuline ou n'est pas capable d'utiliser correctement l'insuline. Si elle n'est pas traitée, une maladie grave appelée acidocétose, également connue sous le nom de coma diabétique, peut survenir. Dans certains cas, cependant, quelques changements de mode de vie pourraient suffire à abaisser votre glycémie à un niveau sain.
Régime
Ayez une alimentation saine pour aider à abaisser la glycémie. Consommez des glucides riches en fibres comme les fruits et légumes frais, les haricots et les grains entiers. Mangez des protéines maigres, y compris des produits de volaille, de poisson ou de soja sans peau, et remplacez les produits laitiers riches en matières grasses par ceux qui sont faibles en gras ou sans gras. Ajoutez des graisses saines à votre alimentation, comme les noix et les avocats, et choisissez l'huile d'olive et l'huile de canola pour la cuisson. De plus, évitez ou limitez votre consommation de gras trans, qui sont des gras hydrogénés présents dans les pâtisseries commerciales, les aliments frits et les collations.
Exercice
Participez à une activité physique régulière. Choisissez des types d'exercices modérés comme la marche, la natation ou le vélo, et faites un effort pour en faire 30 chaque jour. Les jours chargés, faites des séances plus courtes de 10 à 15 minutes chacune tout au long de la journée, conseille MayoClinic.com. Participez aux activités que vous aimez et consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Gestion du poids
Perdez des kilos en trop pour réduire votre glycémie. Même une petite perte de 5% de votre poids corporel - par exemple, 10 livres. si vous pesez 200 lb - peut améliorer votre taux de sucre, selon MayoClinic.com. Pratiquez le contrôle des portions en mesurant les aliments et gardez un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez. Discutez avec votre médecin de la fixation d'objectifs de perte de poids qui sont réalistes et durables, et posez des questions sur les programmes de perte de poids qui vous conviennent. Le maintien d'un poids santé vous aidera non seulement à réduire votre glycémie, mais améliorera également votre santé globale.
De l'alcool
La consommation d'alcool peut faire fluctuer votre glycémie. Buvez de l'alcool avec modération et consommez-le pendant un repas pour aider à contrôler la glycémie. Une consommation courante d'alcool modéré est une boisson par jour pour les femmes et une ou deux boissons par jour pour les hommes.
Stress
Une augmentation du niveau de stress peut entraîner une augmentation de la glycémie. Si vous vous sentez stressé, faites attention et examinez les causes. Dans certains cas, vous pourrez peut-être fixer des limites pour vous aider à prendre le contrôle et à réduire votre niveau de stress. Confiez-vous à un ami ou parlez à votre médecin si vous vous sentez dépassé.
