S'accroupir augmente la force et la puissance de vos jambes tout en brûlant les graisses. Comme toutes les formes d'entraînement intensif en résistance, la tension exercée par l'accroupissement augmente en fait la force de vos os, sans effets négatifs sur la croissance. Une bonne puissance accroupie combinée à une technique solide peut améliorer votre vitesse, votre saut vertical et votre capacité athlétique en général. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement sportif.
Structure osseuse
L'accroupissement exerce une pression sur vos articulations, mais ce stress est principalement de nature compressive. Votre squelette tolère bien ce type de stress. Les extrémités de vos os longs ont des plaques de croissance, et lorsqu'elles se blessent, il y a un léger risque que cette blessure interfère avec la croissance de cet os particulier. Le se produit rarement même sous des charges extrêmes.
Densité osseuse
Le squat améliore votre musculature, votre force et même la densité minérale osseuse. À moins qu'il ne soit entraîné jusqu'au point de blessure, votre squelette se renforcera et ne s'affaiblira pas après l'entraînement en résistance. Les adolescentes qui participent à la musculation augmentent leur densité minérale osseuse spécifique sans aucun effet néfaste. L'augmentation de la densité osseuse n'inhibe pas la croissance et l'augmentation de la densité osseuse réduit à la fois le risque de blessure et d'ostéoporose au cours des années ultérieures.
Compression vertébrale
Le placement de la barre lors de l'accroupissement provoque un certain degré de compression sur la colonne vertébrale. Heureusement, votre colonne vertébrale est beaucoup plus capable de tolérer la force de compression que la force de cisaillement, de sorte que tant que vous maintenez une bonne posture, votre risque de blessure est minime. L'accroupissement à long terme ne provoque aucun effet nocif documenté sur la colonne vertébrale. Une étude publiée dans le "International Journal of Sports Medicine" a examiné la colonne vertébrale d'un détenteur de record du monde dans le squat. Non seulement aucun dommage n'a été signalé, mais il a affiché la densité minérale osseuse la plus élevée enregistrée à ce jour.
Avantages du squat
En plus de renforcer votre squelette, le squat améliore votre capacité athlétique. Selon U. Wisloff et al. dans un article publié dans le "British Journal of Sports Medicine", il existe une corrélation directe entre la capacité de s'accroupir, la capacité de saut vertical et les temps de sprint. Des jambes solides et puissantes construites grâce à l'accroupissement vous maintiennent en bonne santé et agile. Pour votre sécurité, ne perdez jamais de vue la technique. Selon l'American College of Sports Medicine, une forte musculature du torse est essentielle pour protéger votre colonne vertébrale pendant le mouvement accroupi. Ne soulevez pas des poids excessivement lourds et assurez-vous de soulever avec vos jambes et vos hanches plutôt qu'avec votre dos.
