Il y a des quantités spécifiques de calories nécessaires pour soutenir l'activité métabolique dans une journée. Il y a également des quantités suggérées de calories nécessaires par livre pour que le corps fonctionne à un niveau optimal.
Trouver le montant minimum de calories
Selon l'Université d'Arizona, il existe une formule pour trouver la quantité de calories nécessaire pour que votre poids corporel soutienne l'activité métabolique de la journée. Prenez votre poids corporel en livres et multipliez par 10. Le résultat est le minimum de calories nécessaires pour maintenir votre poids. Par exemple, une personne de 190 livres a besoin d'environ 1 900 calories pour maintenir son activité métabolique et son poids. Vous consommez 10 calories par livre par jour.
Trouver des calories supplémentaires
Vous devez également appliquer votre activité physique tout au long de la journée pour tenir compte de l'apport calorique supplémentaire si votre objectif est de maintenir votre poids. Vous devrez évaluer votre niveau d'effort sur une échelle de 1 à 10. Lorsque vous choisissez votre numéro d'effort, multipliez-le par votre poids corporel. Ce seront les calories supplémentaires nécessaires pour maintenir votre poids. Par exemple, une personne de 190 livres a choisi 7 sur l'échelle d'effort. Ce serait 1330 calories supplémentaires et le mettre à 17 calories par livre par jour.
Apport suggéré en protéines, glucides et lipides
Il y a des grammes suggérés par livre pour l'apport en nutriments. Les protéines devraient être de 0, 36 à 0, 68 g par livre pour les non-athlètes. Les glucides devraient représenter de 50 à 60% de votre apport alimentaire pour les non-athlètes. Les graisses devraient être inférieures à 25%. Si vous êtes un athlète, consommez des quantités plus élevées de protéines et de glucides. Il existe également une formule pour trouver un minimum de calories par livre pour les protéines et les glucides. Pour les protéines: 0, 36 x poids corporel en livres x 4 calories. Pour les glucides: poids corporel en livres x 10 x 0, 5 x 4 calories.
