Une feuille de muscles internes appelée diaphragme s'étend le long du bas de la cage thoracique et sépare votre poitrine de votre estomac. Le diaphragme participe à la respiration, bien sûr, mais il contribue également à l'élimination des déchets corporels et aide à empêcher l'acide gastrique de remonter dans votre œsophage. Une hernie hiatale se produit lorsque le diaphragme s'affaiblit ou se déchire au niveau du hiatus œsophagien - le trou dans le diaphragme qui permet à votre œsophage de se vider dans l'estomac. Lorsque cela se produit, une partie de l'estomac dépasse de la déchirure. Habituellement, les hernies hiatales peuvent guérir sans intervention chirurgicale. Les exercices et les étirements qui renforcent le diaphragme peuvent réduire le risque de hernie hiatale et certains exercices peuvent soulager certains des symptômes.
Symptômes
Ceux qui ont des symptômes de hernie hiatale présentent généralement une maladie de reflux gastro-œsophagien, ou RGO. Les symptômes du RGO comprennent des brûlures d'estomac, des éructations, des éructations, des difficultés à avaler, des vomissements d'aliments dans la bouche et des douleurs à l'estomac ou à la poitrine. Une hernie hiatale augmente le risque de RGO en perturbant les muscles qui s'enroulent autour de la base de l'œsophage, où la nourriture pénètre dans l'estomac. Lorsque ce sphincter œsophagien ne fonctionne pas correctement, le contenu de l'estomac peut remonter l'œsophage dans la gorge et la bouche.
Traitement et prévention
Les étirements devraient être une composante d'un programme complet de traitement et de prévention. Le conditionnement physique, notamment l'étirement et le renforcement du diaphragme et l'exercice aérobie d'intensité modérée, peut réduire les symptômes du RGO. Consultez votre médecin avant de commencer de nouvelles routines d'exercice. Renseignez-vous sur les traitements médicaux, ainsi que sur les exercices et les étirements qui peuvent aider à soigner une hernie hiatale.
Étirements suspendus
La hernie hiatale coulissante, le type le plus courant, se produit lorsque des parties de l'estomac glissent dans et hors du hiatus. Lorsque l'estomac hernie dans le hiatus, le sphincter œsophagien ne peut pas se fermer correctement. Certains étirements peuvent favoriser le mouvement de l'estomac vers le bas du hiatus œsophagien. Étirez-vous avec un bras placé jusqu'à un rebord ou une barre, agrippez-vous et laissez votre corps pendre et s'étirer. Laissez votre corps pendre librement et étirez votre torse autant que possible. Répétez cette opération plusieurs fois par jour pour encourager les parties saillantes de l'estomac à glisser dans votre cavité abdominale.
S'étire
Les exercices d'étirement relâchent et renforcent les muscles abdominaux et de soutien. Les étirements qui peuvent aider, comprennent les virages latéraux debout, la flexion vers l'avant à la taille en position debout et les étirements des hanches. Ne vous étirez pas trop. Des étirements ou des étirements trop longs peuvent réduire l'efficacité de l'entraînement en force de 4 à 28% et peuvent également limiter la flexibilité, rapporte le chercheur en exercice, Len Kravitz, Ph.D. de l'Université du Nouveau-Mexique. Limitez les étirements à 30 à 120 secondes pour améliorer la force et la flexibilité.
Respiration profonde
La respiration profonde étire et renforce votre diaphragme. Pratiquez la respiration diaphragmatique plusieurs fois par jour. Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés. Placez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez à l'aide de votre diaphragme. Vous devriez voir la main sur votre estomac se déplacer vers le haut lorsque vous inspirez, mais la main sur votre poitrine doit rester immobile. Expirez profondément, resserrez les muscles de votre estomac et gardez la main sur votre poitrine. Répétez quatre fois.
Yoga
Le yoga favorise la respiration profonde, la force et la flexibilité et encourage la circulation sanguine pour favoriser la guérison. Évitez les postures qui exercent une pression sur votre abdomen, telles que le cobra, l'arc et le pont. Concentrez-vous sur les postures d'étirement douces telles que les redressements assis yogiques, dans lesquelles vous vous allongez sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés, et soulevez la tête du sol. Faites des poses debout comme la pose d'arbre. Consultez un instructeur de yoga qualifié pour obtenir des conseils sur les poses qui peuvent aider avec une hernie hiatale.
