La mer de machines de poids disponibles sur le sol de la salle de sport peut suffire à vous faire sortir de la sortie. Savoir quoi chercher vous aide à naviguer facilement sur le sol.
Les machines d'entraînement qui ciblent votre dos sont généralement celles qui impliquent de tirer, que ce soit dans une direction d'aviron ou vers le haut. Une fois que vous savez ce que vous recherchez, vous remarquerez que la plupart des établissements les regroupent pour faciliter votre entraînement.
Lat Pull Down
De nombreux fabricants produisent une machine de traction latérale indépendante et leurs spécifications diffèrent légèrement selon les modèles. Cependant, tous partagent le même principe de base qui cible le latissimus dorsi, le large muscle du dos qui recouvre le dos des côtes. Vous tirez les poignées ou une barre vers le bas de vos clavicules alors que vous êtes assis avec vos jambes verrouillées sous un coussin de soutien. L'action vers le bas est ce qui cible le dos d'une manière similaire à un pull-up.
Pull-up assisté
La machine de traction assistée n'est pas disponible dans tous les gymnases, mais si vous en avez accès, c'est une façon astucieuse de développer des compétences de traction. La machine est énorme et comporte des étapes jusqu'à une plate-forme sur laquelle vous vous tenez ou agenouillez-vous, selon le modèle. Montez et saisissez les poignées avec une poignée large classique ou choisissez l'une des autres options, telles que la prise en main ou étroite. Effectuez un pull-up comme vous le feriez sans l'aide de la machine.
La façon dont vous sélectionnez le poids sur la machine à traction assistée diffère des autres machines au sol. Pour la plupart des machines, plus le choix de poids est élevé, plus l'exercice est difficile. L'inverse est vrai pour la machine à traction assistée. Le poids que vous choisissez représente le montant d'aide que vous obtenez. Ainsi, lorsque vous choisissez un nombre inférieur, vous optez pour moins de soutien de la machine et, par conséquent, soulevez une plus grande quantité de votre poids corporel. Un nombre plus élevé représente plus d'assistance et moins de poids à tirer.
Machines à ramer
Il existe plusieurs variétés de rameurs et tous ciblent votre dos dans différentes directions et sous différents angles. Un rameur assis classique avec un coussin pour soutenir votre poitrine, fait travailler tous les muscles du dos. Le modèle standard positionne les niveaux au milieu de votre poitrine, mais vous trouverez des modèles de cette machine avec les leviers inclinés vers le haut, de sorte que vous les tirez vers l'arrière et vers le bas, ainsi que les machines avec les leviers inclinés vers le bas, donc vous les tirez vers l'arrière et vers le haut.
Les machines à rangs inclinés vous permettent de vous allonger vers l'avant, plutôt que de vous asseoir droit, sur un banc rembourré. De cette position, vous saisissez les leviers et les tirez vers l'arrière avec les coudes pliés. Ne les confondez pas avec la machine à barres en T. Cette machine vous permet de vous tenir debout et de chevaucher un levier; vous vous penchez ensuite en avant de vos hanches pour saisir de larges poignées avec une prise en main. Tirez les leviers vers l'arrière avec de larges coudes pour former une forme de T avec votre corps.
Machines spécialisées
Tous les gymnases n'offrent pas la même gamme de machines. Les machines moins courantes qui fonctionnent sur le dos comprennent:
La croix de fer: vous vous tenez sur une plate-forme avec des poignées positionnées le long de vos hanches. Saisissez les poignées et levez les bras vers le haut et vers l'extérieur pour suivre la trace de la machine et viser vos lats.
Le haussement d'épaules: Vous vous tenez sur une plate-forme avec les poignées de poids à côté de vos hanches. Tenez une poignée dans chaque main et tirez vos épaules vers vos oreilles pour travailler votre muscle trapèze, qui est situé dans la région supérieure et centrale du dos.
Pull: Cette machine dispose d'un siège rembourré avec un dossier. Vous atteignez et légèrement derrière votre tête pour attraper une barre que vous tirez ensuite vers le bas et devant votre torse. La motion donne l'impression que vous sécurisez une barre de sécurité pour une promenade dans un parc d'attractions.
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