Les triathlons Ironman sont des défis d'endurance extrêmes qui testent vos limites physiques. Avec une course de natation de 2, 4 milles, une course de vélo de 112 milles et un marathon complet, la course offre de nombreuses occasions de transpirer des fluides précieux. La perte de liquide affecte de nombreux organes, y compris vos oreilles. Les symptômes de déshydratation comprennent des bourdonnements d'oreilles, une perte d'équilibre ou de coordination, des étourdissements, de la fatigue et des crampes. Un plan d'hydratation est nécessaire avant d'entreprendre un entraînement ou une compétition Ironman. Contactez votre médecin si vous ressentez des symptômes de déshydratation.
La déshydratation
La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquides - par la transpiration ou l'élimination - que vous n'en ingérez. Votre corps - composé d'environ 60% d'eau - a besoin de liquides pour fonctionner régulièrement. Dans un triathlon Ironman, vous perdez une quantité importante de poids d'eau. Une étude de 2004 dans le "British Journal of Sports Medicine" a révélé que les participants ont perdu jusqu'à 7% de leur poids corporel total pendant la compétition. Le manque de liquide affecte les systèmes physiologiques et peut entraîner des symptômes bénins, notamment une sécheresse de la bouche et des muqueuses, des maux de tête et des étourdissements ou des symptômes graves comme une pression artérielle basse, des battements cardiaques rapides, de la fièvre et du délire.
Liquide auriculaire intérieur
L'oreille interne - un organe rempli de liquide - est affectée par la déshydratation. L'équilibre des fluides est maintenu par le transport d'une particule ou d'un ion chargé à travers les membranes de l'oreille interne. Ce fluide aide à maintenir l'équilibre corporel et transmet le son. L'oreille interne a besoin d'un flux sanguin suffisant pour fournir les nutriments nécessaires à l'homéostasie fluide, selon une étude d'avril 2001 publiée dans "The International Tinnitus Journal". À mesure que la déshydratation s'installe, le volume sanguin diminue et des déséquilibres minéraux se produisent, affectant le liquide de l'oreille interne.
Déséquilibre du liquide intra-auriculaire
Les déséquilibres fluides dans l'oreille interne entraînent plusieurs symptômes et conditions - certains plus graves que d'autres. Des étourdissements ou des vertiges, des acouphènes, une sensation de satiété dans les oreilles ou une perte auditive peuvent résulter de déséquilibres liquidiens de l'oreille interne, selon l'Université Loyola. Vous pouvez également ressentir un bruit fort ou un son "précipité" dans vos oreilles et une perte de coordination ou d'équilibre. Lors d'une compétition Ironman, ces symptômes sont dangereux. Les chutes de votre vélo ou pendant la course peuvent provoquer des blessures. Si vous ne vous hydratez pas, des conséquences graves - et parfois mortelles - sur la santé peuvent survenir.
Éviter la déshydratation
Une bonne hydratation commence avant de commencer l'exercice. Les organisateurs du triathlon recommandent de boire 8 à 16 onces de liquide deux heures avant l'entraînement et encore 8 onces environ 15 minutes avant de commencer. Vous avez besoin de 4 à 10 onces au moins toutes les 15 minutes pendant l'exercice. Pesez-vous avant et après les séances d'entraînement pour déterminer la quantité de liquide à remplacer. Buvez 20 à 24 onces de liquide pour chaque livre que vous perdez pendant un entraînement. L'eau est bonne pour les entraînements de moins d'une heure; lorsque vous vous entraînez plus longtemps, essayez une boisson contenant 6 à 8 pour cent de glucides. Vous avez également besoin d'électrolytes comme le sodium et le potassium pour éviter la surhydratation ou les crampes musculaires.
