Le magnésium est un élément essentiel de plus de 300 réactions métaboliques. Vous avez besoin de magnésium pour produire de l'énergie, synthétiser l'ADN, maintenir des os solides et faire fonctionner normalement vos nerfs, vos muscles et votre cœur.
Lorsque vous devez augmenter votre apport en magnésium, placez les suppléments chélatés en haut de votre liste. Ils sont mieux absorbés que les autres formes de magnésium - l'un des avantages du magnésium chélaté.
Pointe
Le magnésium est mieux absorbé par les aliments, mais les suppléments de chélate de magnésium peuvent être bénéfiques si vous avez une carence en ce minéral.
Avantages du magnésium chélaté
Lorsqu'il provient d'un supplément, le magnésium est mal absorbé dans votre circulation sanguine. Vous obtiendrez plus de minéraux lorsqu'il est connecté à une substance qui est facilement absorbée. Cette substance, appelée chélate, est généralement un type d'acide.
Une forme chélatée utilisée dans les suppléments est le citrate de magnésium, mais lorsque le supplément est en fait appelé chélate de magnésium, il fait référence au magnésium uni aux acides aminés. Ce type de chélate de magnésium et d'acides aminés produit un supplément qui est mieux absorbé que toute autre forme de magnésium, selon le rapport AFIB.
Prévenir ou traiter les carences
Les utilisations du chélate de magnésium comprennent la prévention ou le traitement d'une carence. Bien qu'il soit préférable d'obtenir du magnésium par les aliments, tels que les légumes à feuilles vertes, les haricots, les noix, les graines et les grains entiers, les suppléments peuvent combler le vide lorsque votre alimentation est insuffisante. Jusqu'à l'âge de 30 ans, les femmes devraient consommer 310 milligrammes par jour et les hommes ont besoin de 400 milligrammes, selon l'Office of Dietary Supplements.
Après cela, les femmes ont besoin de 10 milligrammes supplémentaires par jour, tandis que la quantité pour les hommes augmente de 20 milligrammes. L'apport moyen de magnésium est inférieur à l'apport alimentaire recommandé, note l'Institut Linus Pauling, alors parlez-en à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions sur votre apport.
Réduire le risque de maladie chronique
Si votre alimentation manque régulièrement de magnésium, les niveaux chroniquement bas qui en résultent peuvent augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose et de diabète de type 2, selon l'Office of Dietary Supplements. Une association significative existe entre la quantité de magnésium que vous consommez et votre risque global de maladie cardiovasculaire, a rapporté une revue dans PLOS One en mars 2013.
Obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation contribue également à réduire l'inflammation, ce qui peut lutter contre les problèmes de santé accompagnés d'inflammation, tels que le diabète et les maladies cardiaques, selon une revue du numéro d'avril 2014 du European Journal of Clinical Nutrition .
Consultez votre médecin
Ne prenez pas de suppléments de magnésium si vous souffrez d'une maladie rénale. Lorsque vos reins ne fonctionnent pas et que vous prenez de fortes doses supplémentaires, votre taux de magnésium peut devenir trop élevé. Vous pouvez ressentir de la diarrhée, des nausées, des vomissements ou des maux d'estomac en prenant trop de magnésium chélaté.
Lorsque les niveaux sanguins de magnésium deviennent trop élevés, cela peut entraîner de graves problèmes, tels qu'une baisse de la pression artérielle, des difficultés respiratoires et un arrêt cardiaque. Le magnésium chélaté peut interférer avec certains médicaments. Consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments si vous prenez également des anticoagulants, de la digoxine pour votre rythme cardiaque, des myorelaxants, des antibiotiques ou des médicaments pour l'hypertension artérielle ou le diabète.
