Le mode famine se produit lorsque vous mangez trop peu. Lorsque vous réduisez trop votre nombre total de calories, votre corps économise en fait tout ce que vous mangez, entraînant l'arrêt ou le ralentissement considérable de la perte de poids. Pour y remédier, vous devriez manger plus. Bien que cela puisse sembler contradictoire, manger maintient votre métabolisme et accélère en fait la vitesse à laquelle vous perdez du poids.
Étape 1
Utilisez une calculatrice de calories comme celle disponible sur le site Web Free Dieting pour estimer la quantité que vous devriez manger. Au niveau de l'exercice, choisissez le taux métabolique basal. Le nombre que vous obtenez comme résultat est la quantité minimale de calories que vous devriez manger pour que votre corps fonctionne à pleine capacité. Votre objectif est de vous assurer que vous ne tombez pas sous ce minimum.
Étape 2
Utilisez une base de données alimentaires ou un journal alimentaire en ligne pour suivre vos calories et vous assurer que vous mangez le minimum requis. La plupart des bases de données vous permettent de rechercher les aliments que vous mangez normalement afin de pouvoir suivre les calories consommées. Vous pouvez garder un carnet de notes avec votre apport alimentaire ou rechercher un journal en ligne pour saisir les informations.
Étape 3
Augmentez votre nombre de calories si vous mangez trop peu. Ajoutez des aliments qui apportent des calories mais aussi des nutriments. Par exemple, le beurre d'arachide fournit des graisses saines (insaturées) et constitue une meilleure option que la viande rouge ou les produits laitiers gras. Les fruits fournissent plus de calories que les légumes, alors assurez-vous qu'ils font partie de votre alimentation.
Étape 4
Assurez-vous de ne pas sauter de repas. Manger fréquemment maintient votre métabolisme à pleine vitesse. Manger fréquemment contrôle également les envies, donc pendant que vous mangez plus, vous aurez également moins tendance à avoir envie de collations sucrées et riches en graisses qui peuvent vous nuire lorsque vous essayez de perdre du poids. En règle générale, visez à manger toutes les trois à quatre heures.
Étape 5
Augmentez votre apport alimentaire si vous commencez un programme d'exercice. Le taux métabolique basal s'applique à une personne sédentaire, donc si vous vous entraînez régulièrement, vous devrez manger plus pour empêcher votre corps de passer en mode famine. Vous pouvez utiliser la même calculatrice pour déterminer la quantité minimale que vous devriez manger en fonction de la quantité et de la fréquence de vos exercices.
