La comparaison des machines à câble aux poids libres a été un sujet de discussion parmi les amateurs de fitness et les professionnels de l'exercice. Les deux peuvent améliorer la définition et la force musculaire, tandis que chacun a certains avantages que l'autre n'a pas. L'équipement de musculation que vous utilisez peut dépendre de vos préférences personnelles et de vos objectifs d'entraînement. Selon StraightHealth.com, la meilleure routine utilisera à la fois des machines et des poids libres pour chaque groupe musculaire. Ils ont tous deux leurs forces et leurs faiblesses, donc l'intégration des deux vous donnera le meilleur des deux mondes.
Machines à câbles
Les machines à câbles comprennent une pile de poids qui est reliée par des câbles aux cames et aux poulies et ne se déplace que dans une seule direction. Si vous débutez dans le domaine de la musculation ou si vous vous entraînez seul, les machines à câble offrent un bon entraînement. Ils fournissent un mouvement très contrôlé et isolent spécifiquement un groupe musculaire à la fois. Les machines à câble sont une option viable pour un entraînement de poids sérieux, mais elles sont essentielles pour les novices, les seniors, les athlètes récréatifs et la rééducation des blessures.
Machines à câbles: avantages et inconvénients
Les machines à câble sont faciles à utiliser et vous offrent une technique et une forme appropriées. Vous pouvez isoler un muscle à la fois pour un entraînement intense. Les machines vous permettent un mouvement fluide avec une forme appropriée à travers toute la gamme de mouvement. Vous passerez moins de temps à installer, changer et ranger les poids. Vous blesser est moins probable lorsque vous utilisez des machines. Les avantages des machines présentent également des inconvénients. Les câblodistributeurs isolent les muscles et vous pourriez finir par rendre les muscles individuels plus forts et laisser les autres muscles faibles. Les machines ajustent, équilibrent et soutiennent votre corps, ce qui fait que les muscles plus petits qui effectueraient normalement ces tâches dans la vie réelle ne sont souvent pas exercés ou renforcés.
Poids libres
Les exercices de musculation gratuits incluent généralement un ou deux haltères, une barre, des plaques de poids ou un médecine-ball ou une cloche de bouilloire. La raison pour laquelle ils sont appelés poids libres est qu'il n'y a pas de câbles, de poulies, de broches ou de piles de poids. Bien utiliser votre technique pour chaque exercice est la partie la plus importante de l'utilisation des poids libres.
Poids libres: avantages et inconvénients
Les poids libres sont rentables car un seul jeu d'haltères peut être utilisé dans un large éventail d'exercices et de plans d'entraînement. Vous devrez avoir une fondation de musculation, car tout le corps, y compris le système nerveux central, doit être engagé pour produire un équilibre et une coordination œil-main. Muscle Monthly suggère que les haltérophiles expérimentés peuvent vouloir utiliser plus de poids libres en raison de leur flexibilité et intégrer la machine dans le cadre de leur routine ou pour certains exercices. L'utilisation de poids libres nécessite que vous utilisiez plus d'un groupe musculaire pour chaque exercice. Vous utiliserez le contrôle dans vos mouvements, et c'est important car cela favorise le conditionnement de vos muscles. Le plus gros inconvénient de l'utilisation du poids libre est que vous courez un plus grand risque de blessure. Si vous soulevez avec une mauvaise forme, cela peut entraîner des déséquilibres lorsque les poids sont levés, ce qui peut entraîner des blessures. Plus les poids que vous utilisez pour l'entraînement sont lourds, plus le partenaire d'entraînement ou l'observateur devient important.
sécurité
La ligne directrice la plus importante de tout programme de formation est la sécurité. Assurez-vous que vous apprenez et pratiquez la forme appropriée; cela est essentiel pour un entraînement efficace. Vous devez vous concentrer et rester concentré sur ce que vous faites. Utilisez toujours les pinces de poids à l'extrémité d'une barre. En cas de doute, utilisez un spotter. N'oubliez pas que la sécurité ne doit jamais être négligée.
