Les bodybuilders ne peuvent pas utiliser des tableaux de rapport taille / poids normaux car ils sont conçus pour les personnes ayant moins de masse musculaire. Le muscle pèse plus que la même quantité de graisse, donc un bodybuilder consultant un tableau qui ne prend pas en compte plus de muscle moyen semble être en surpoids; même obèses par rapport aux normes pour les non-culturistes.
Poids à hauteur idéal
Les tableaux poids / taille vous permettent de savoir pouce par pouce quel devrait être votre poids idéal en tant que bodybuilder masculin. La quantité de poids augmente de cinq à 10 livres par pouce. Si vous mesurez 5 pieds et 5 pouces, votre poids idéal est de 160 livres. Si vous mesurez 5 pieds et 6 pouces, c'est 165 livres. Le poids idéal pour quelqu'un de 5 pieds et 7 pouces est de 170 livres et pour 5 pieds et 8 pouces, il est de 175 livres. Le poids idéal augmente de cinq livres par pouce jusqu'à ce que vous atteigniez 5 pieds et 11 pouces. D'un poids idéal de 190 livres pour une personne de 5 pieds et 11 pouces, le poids idéal passe de 10 livres à 200 livres pour une personne de six pieds de haut. Il augmente ensuite de 10 livres par pouce.
Mesures idéales
En plus de vérifier que votre poids est idéal pour votre taille, vous pouvez également vous mesurer pour vous assurer que votre rapport muscle / os est le mieux adapté à votre cadre. Le fait d'avoir ces tailles vous donne l'impression que vos muscles sont plus gros qu'ils ne le sont réellement. Même si vous êtes dans la plage de poids correcte pour votre taille, cela ne signifie pas que vous avez la bonne proportion de muscle à graisse. Les ratios de mesure vous donnent une idée générale si votre poids provient de suffisamment de muscle et pas trop de graisse. Tout d'abord, mesurez votre poignet, votre cheville, votre tête, votre bassin et votre genou. Ensuite, multipliez la taille de votre poignet par 2, 52 pour découvrir la taille idéale de votre bras. Mesurer au biceps. Multipliez la taille de votre cheville par 1, 92. Il s'agit de la taille idéale de votre mollet dans la plus grande partie du mollet. Votre cou doit être à 0, 79 de votre tour de tête. Multipliez votre bassin par 1, 48 si vous êtes un homme pour déterminer ce que devrait être votre tour de poitrine au niveau des mamelons. Votre tour de taille au niveau du nombril ne devrait être que de 0, 86 de votre taille de bassin. Multipliez la taille de votre genou par 1, 75. Il s'agit de votre taille de cuisse idéale sur la plus grande partie de la cuisse. Si une partie de vous n'est pas à la hauteur, augmentez la quantité d'exercice que vous faites pour cette partie du corps.
Perdre du poids
Si vous êtes en surpoids pour votre taille, c'est le bon moment pour réduire vos portions et faire plus de cardio. Ajoutez 60 à 90 minutes de cardio d'intensité modérée à votre programme d'entraînement et supprimez 500 à 1 000 calories par jour. Une activité d'intensité modérée augmente votre fréquence cardiaque mais ne devrait pas rendre la conversation trop difficile. La randonnée ou la natation en sont des exemples. L'objectif est de perdre du poids lentement à un rythme préférentiel de un à deux livres par semaine afin de ne pas perdre de muscle ou de stresser votre corps. Ajustez vos calories et faites de l'exercice si vous perdez plus de poids que deux livres par semaine, par exemple en ne faisant que 60 minutes de cardio et en ne mangeant que 500 calories de moins.
Maintenir le poids
Pour maintenir votre poids idéal, il est important de continuer à manger le même nombre de calories. Votre corps a besoin de calories pour maintenir les muscles. Si vous avez déjà un poids santé, ne modifiez pas. Si vous réduisez les calories et ajoutez du cardio pour perdre du poids, une fois que vous atteignez votre poids idéal, diminuez lentement l'exercice et augmentez les calories. Pesez-vous souvent pour être sûr de ne pas perdre ou gagner.
