Environ un tiers des filles américaines âgées de 10 à 14 ans suivent un régime. Beaucoup d'entre eux ont recours à la cigarette, aux vomissements, au jeûne et à d'autres comportements malsains pour perdre du poids. Au fil du temps, ces habitudes peuvent entraîner des troubles alimentaires à part entière et affecter la santé globale. La clé pour atteindre un poids santé est de comprendre votre métabolisme et de prendre les mesures nécessaires pour qu'il fonctionne de manière optimale.
Pointe
Le taux métabolique au repos chez les adolescentes dépend de plusieurs facteurs, tels que leur poids, leur composition corporelle, leur niveau d'activité et leur génétique. Certaines personnes ont un métabolisme plus rapide que d'autres, ce qui leur permet de brûler plus de calories au repos.
Facteurs qui affectent votre métabolisme
Le métabolisme et le poids corporel sont étroitement liés. Considérez votre métabolisme comme votre moteur interne. Il englobe toutes les réactions chimiques qui se produisent dans un organisme vivant pour soutenir la vie. Comme le note Harvard Health Publishing, le métabolisme peut être défini comme le taux auquel le corps brûle des calories pour le carburant.
Certaines personnes ont un métabolisme rapide et peuvent manger tout ce qui est en vue sans gagner une livre. D'autres n'ont pas autant de chance. Votre taux métabolique dépend en grande partie de la génétique. D'autres facteurs, tels que votre âge, votre sexe, votre composition corporelle, votre niveau d'activité et vos habitudes alimentaires, jouent également un rôle.
Par exemple, les hommes ont plus de masse maigre et moins de gras que les femmes du même âge et du même poids, ils dépensent donc plus d'énergie au quotidien. En effet, le muscle est plus métaboliquement actif et brûle plus de calories que la graisse. L'entraînement en force, par exemple, peut vous aider à construire une masse maigre, qui à son tour, conduit à un métabolisme plus rapide.
Dépenses énergétiques des adolescents
Votre taux métabolique dépend de votre âge, entre autres facteurs. Selon une revue de juillet 2014 publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise , le taux métabolique au repos (RMR) - qui représente le taux auquel votre corps brûle des calories au repos - est de 20 à 25% plus élevé chez les jeunes par rapport à ceux de plus de 70 ans. ans et diminue avec l'âge dans les deux sexes. Comme le soulignent les chercheurs, la dépense énergétique au repos est liée à la quantité de masse musculaire maigre.
: Combien de calories le corps brûle-t-il naturellement par jour?
À l'adolescence, vous avez un métabolisme plus rapide que vos parents et les autres adultes. Cela signifie qu'il devrait être facile de contrôler votre poids grâce à une alimentation équilibrée et à l'exercice.
Une revue de septembre 2015 dans l' American Journal of Clinical Nutrition indique que les jeunes, en particulier les filles, sont
Prenons la viande maigre, le poisson et les œufs, par exemple. Ces aliments sont riches en protéines, qui nécessitent plus d'énergie pour digérer et se décomposer que les graisses et les glucides. Les protéines peuvent augmenter votre taux métabolique de 20 à 30%. Les glucides, d'autre part, augmenteront votre métabolisme de seulement 5 à 10%, tandis que les graisses alimentaires peuvent augmenter votre taux métabolique jusqu'à 5%. Pour mémoire, cette augmentation du métabolisme ne dure généralement que jusqu'à trois heures après avoir mangé.
De plus, les protéines limitent la faim et augmentent la satiété, comme indiqué dans une revue publiée dans Nutrition & Metabolism en novembre 2014. Ce nutriment a un impact positif sur les hormones qui régulent l'appétit, ce qui facilite la réduction de votre apport alimentaire. Par conséquent, vous pouvez stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories simplement en augmentant votre apport en protéines.
Réduisez le sucre et les calories vides. Selon un document de recherche publié dans l'édition de janvier 2018 de la revue Nutrients , les céréales pour petit-déjeuner, le soda et le pain sont les principales sources de sucre dans l'alimentation d'un adolescent. Ces aliments et boissons ont peu ou pas de valeur nutritive et contribuent à l'augmentation des taux d'obésité.
Gardez votre alimentation variée et faites des échanges d'aliments intelligents pour réduire les calories. Remplacez le pain blanc par du pain à grains entiers, échangez du soda et des boissons énergisantes pour de l'eau infusée aux fruits ou du thé non sucré et remplacez le riz blanc et les pâtes par des légumes. Choisissez du riz brun plutôt que du riz blanc, faites le plein de légumes verts à feuilles et commencez votre journée avec des grains entiers au lieu de céréales pour le petit déjeuner.
Faites de l'exercice une habitude et restez actif tout au long de la journée. Tout type d'activité physique, que ce soit la natation, le jogging, la musculation ou les sports d'équipe, brûle des calories et facilite la perte de poids. N'en faites pas trop, votre corps a besoin de temps pour se remettre de l'exercice, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les séances d'entraînement.
