De nombreux Américains souffrent de maux de dos sous une forme ou une autre. Le mal de dos thoracique signifie que la douleur est située dans le haut ou le milieu du dos. Il existe de nombreuses causes de maux de dos thoraciques, comme le fait de ne pas soulever correctement, une mauvaise posture, de passer trop d'heures dans une mauvaise chaise au travail ou une blessure antérieure. Quelle que soit la cause, certains exercices peuvent aider à éliminer la douleur.
Le papillon
Selon le Schiffert Health Center de Virginia Tech University, le papillon est un bon exercice de rééducation pour ceux qui souffrent de douleurs thoraciques au dos. Pour commencer, placez les mains sur les épaules avec les paumes vers le bas. Ensuite, gardez les mains en place sur les épaules et essayez de rapprocher les coudes le plus possible devant le corps. Il devrait y avoir une sensation d'étirement dans les muscles du haut du dos. Maintenez cette position pendant trois respirations, puis revenez à la position de départ. Faites une à trois séries de 10 à 15 répétitions de cet exercice.
Étirement thoracique
L'étirement thoracique commence par s'asseoir sur le sol avec les jambes tendues et les pieds pointés vers le haut. Placez les mains sur la zone de la mi-cuisse pour les tenir, puis déplacez lentement la tête et le cou pour boucler vers l'estomac. Maintenez cette position recourbée pendant 15 secondes, puis répétez trois fois. L'étirement continue à la deuxième partie en pointant le coude et l'épaule droite vers l'avant vers le sol et en tournant le haut du corps vers la gauche. Maintenez cette position tordue pendant 15 secondes. Répétez la séquence pour tourner dans l'autre sens avec le coude gauche pointé vers l'avant. Tournez chaque côté trois fois au total.
Exercice Mid-Trap
Le Columbia University Medical Center recommande l'exercice à mi-piège pour réhabiliter les douleurs lombaires. Commencez par vous allonger sur le ventre sur une surface ferme. Un oreiller peut être plié et placé sous la poitrine pour plus de soutien et de confort. Prenez les bras droit sur les côtés avec les coudes droits, les pouces pointant vers le plafond. Levez lentement les bras jusqu'au plafond et serrez les omoplates ensemble. Lentement, abaissez les bras à la position de départ. Commencez avec trois séries de 15 répétitions.
Étirement des épaules de yoga
L'étirement des épaules est un moyen populaire pour aider à soulager les maux de dos thoraciques. De simples poses et étirements de yoga peuvent compléter le programme d'exercices. Cet étirement nécessite soit une serviette, soit une bande ou une sangle de résistance. Commencez par vous asseoir dans une position confortable sur les genoux. Tenez la serviette, la bande ou la sangle apprise devant avec les deux mains. Redressez les bras et déplacez la serviette, la bande ou la sangle sur la tête lors d'une inspiration, puis étirez les bras derrière lors d'une expiration. Étirez-vous aussi loin que possible sur les bras tout en restant droit et sans douleur. Faites l'exercice au total 10 fois.
