Lorsque le cardio est sur votre plan d'entraînement, peu importe que vous le fassiez le matin ou le soir, du moins en termes de performances à long terme.
Une étude de juillet 2012 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research rapporte que l'effet de l'heure de la journée sur les performances aérobies est insignifiant. Le moment de la journée compte cependant pour la force, la flexibilité et l'entraînement en puissance. Plus tard dans la journée, votre température corporelle est plus chaude et vous percevez que l'exercice est plus facile, surtout quand il s'agit des ascenseurs très durs sur le sol de la salle de gym.
Alors, qu'est-ce qui rend certaines personnes presque religieuses au sujet de leurs routines matinales? Une grande partie de cela a à voir avec la préférence, mais ils peuvent également être plus susceptibles de s'engager à respecter un plan d'exercice. Si vous faites votre cardio le matin, vous avez plus de chances de le faire avant que la journée ne l'emporte.
: Définition de l'exercice cardio
Avantages d'une routine matinale
La principale raison pour laquelle de nombreuses personnes s'entraînent le matin est de garantir que cela se produira. Une journée de travail tardive, des invitations tentantes à l'happy hour, des activités après l'école ou une simple perte de motivation sont moins susceptibles d'entraver votre routine de brûlage de calories. Le fait de vous entraîner le matin augmente également vos chances de rester en forme à long terme.
Si vous avez l'habitude de vous réveiller le matin et de faire vos 30 minutes de cardio, vous pouvez également vous sentir plus satisfait. Beaucoup de gens se sentent rajeunis après une marche rapide ou une nage sur les genoux et prêts à commencer leur journée.
Le cardio du matin a également ses avantages si vous vous entraînez pour un événement spécifique, comme un 5 km ou une course de boue. Ces événements ont tendance à démarrer tôt. Lorsque vous vous entraînez le matin, vous amorcez votre corps pour être prêt à jouer à un moment similaire afin d'être plus prêt pour le jour de la course.
Le matin, vous n'avez pas non plus de nourriture gênant l'exercice. Le cardio du soir qui se produit après un déjeuner burrito ou un dîner de pâtes à l'ail peut être entaché par les répétitions de ces délicieux plats.
Les aliments pré-entraînement du matin se composent généralement d'aliments relativement fades et riches en glucides, comme une banane ou un bagel grillé ordinaire. Vous bénéficierez de l'énergie de la nourriture sans conséquences digestives potentiellement offensantes.
: Comment savoir si s'entraîner la nuit vous convient
Cardio la nuit
Si vous avez pris soin de bien manger pendant la journée et de ne pas prendre un déjeuner excessivement gras ou épicé ou une collation avant l'entraînement, vous êtes également mieux alimenté pour le cardio le soir.
Les scientifiques pensaient autrefois que le cardio du soir vous tiendrait debout toute la nuit - mais les recherches publiées par Sleep Medicine en juillet 2014 ont révélé que ce n'était tout simplement pas vrai. L'exercice à tout moment de la journée améliore la qualité du sommeil selon plus de 1 000 répondants à l'étude de la Fondation.
Si vous avez une séance de cardio-training à haute intensité par intervalles, il vaut peut-être mieux l'enregistrer plus tard dans la journée. L'entraînement par intervalles à haute intensité consiste à alterner des périodes de travail très intense effectuées à 90% ou plus de votre fréquence cardiaque maximale avec de courtes périodes de repos. Parce que votre corps est plus chaud et mieux alimenté, vous obtiendrez probablement plus de cette session si elle est effectuée le soir.
